Muskeln aufbauen, Defi halten

[alexpam]

Hallo nochmal,

was ich vorhin eigtl wissen wollte:

Ich habe zZ ne ganz gute Defi, nur würde ich gern n bisl mehr Masse haben.

Jetzt will ich also Masseaufbau machen, nur meine Defi einigermaßen behalten.

Jetzt möcht ich mal wissen, ob das geht, weil ich bisher bei MA immer zeimlich an Fett zugelegt hab..(wobei das ja vlt an der falschen Ernährung lag)

und wie die Ernährung dann aussehen sollte...bzw der Kalorienverbrauch in Zusammenhang mit der Kalorienaufnahme


Danke schon einmal

[Kunibert der kleine]

geringer Kalorienüberschuss, ausreichend Eiweiss und hartes Training...