Brauche ein GK

[Folkan]

Grüße euch,
hab jetzt 3wochen Pause gemacht und will heute wieder mit Fitness anfangen.
Ich hab mir überlegt ein GK 3x die Woche zu machen, für 2-3 Wochen um danach auf HST umzusteigen. Ich hab sonst immer Split gemacht und ich weiss jetzt nicht wieviel Sätze und Übungen ich in einem GK machen sollte. Könnte einer mir einen standard GK geben mit ausreichlichen Grundübungen bitte?

[Giulio]

also da man immer mit der größten körpergruppe anfangen sollte, würde ich es so machen.
beine, rücken, brust, schulter, arme
also

kniebeugen
vorgebeugtes rudern
bankdrücken
schulterdrücken
dips
langhantelcurls

[Folkan]

Danke für die schnelle Antwort.
Ich werde dann Kniebeugen und Kreuzheben von TE zu TE wechseln.
Mit wievielen Sätzen sollte ich trainieren?

[Giulio]

genau das wollte ich noch hinzufügen also den wechsel mit kniebeugen und kreuzheben. und das mit der satzzahl....mh....also ich würde 2 aufwärmsätze machen und dann 3 schwere. für den ein oder anderen mit sicherheit zu viel, aber ich würds trotzdem so machen ^^