perfekter trainingsplan!

[Piyo88]

hallo leute... bitte stellt eure trainingspläne von denen ihr überzeug seit, hier rein!!! ich bin noch sehr unschlüssig!
thx.. mfg!

[Dreamer001]

hallo leute... bitte stellt eure trainingspläne von denen ihr überzeug seit, hier rein!!! ich bin noch sehr unschlüssig!
thx.. mfg!

den perfekten Trainingsplan gibt es nicht!!

Jeder Körper ist unterschiedlich und jeder reagiert unterschiedlich auf verschiedene belastungen.

Du kannst nur selber durch probieren und immer wieder anpassen deines TP´s herausfinden, was dir am besten nützt.

[Mark83]

hier meiner weil ich ihn grad so schön aus nem andern thread rauskopieren konnte:

te1) brust/bizeps
lh-flachbankdrücken 6-8-10
kh-schrägbankdrücken positiv 6-8-10
cable-crossover (negativ) 8-10
sz-bizepscurls 6-8-10
konzentrationscurls 8-10

te2) rücken/trizeps
klimmis im ug 6-8-10
bankziehen im og 6-8-10
rudern an der maschine im ng 6-8-10
überzüge 6-8
trizepsdrücken 8-10-12

te3) schulter/beine
kh-schulterdrücken 6-8-10
seitheben 6-8-10
kniebeugen 6-8-10
beincurl beuger 12-12-12

te4) brust/bizeps
lh-schrägbankdrücken negativ 6-8-10
lh-schrägbankdrücken positiv 6-8-10
kh-flachbankdrücken 6-8
lh-bizepscurls 6-8-10
kh-curls eingedreht 8-10

te5) rücken/trizeps
klimmis im og 6-8-10
rudern an der maschine im ug 6-8-10
kreuzheben 6-8-10
trizepsdrücken 6-8-10

te6) schulter/beine
kh-schulterdrücken 6-8-10
seitheben 6-8-10
beinpresse 12-12-12
beincurl strecker 12-12-12

die zahlen sind die wdh-zahlen der einzelnen sätze, training normalerweise jeden 2. tag

[sethos1987]

interessanter plan, mark! aber was ist bankziehen ? und du trainierst also so:
tag 1 - te1
tag 2 - off
tag 3- te 2
tag 4 -off
usw. ?
machst du cardio an den off - tagen?
gruß,sethos

[Piyo88]

das hab ich mir auch schon überöegt, da es so viel übungen pro muskel gibt, immer einen anderen trainingsplan anzuwenden!
war mir da aber nicht so sicher! is das vorteilhafter?

[Mark83]

@sethos:
im prinzip so wie du sagst, gelegentlich etwas verschoben.
beim bankziehen liegt man horizontal auf ner bank und zieht ne langhantel vom boden nach oben. ist also wie rudern an der maschine wo man am brustpolster abgestützt wird, nur eben im liegen.
cardio mache ich sehr unregelmäßig, wenn dann aber an off-tagen


@piyo:
die vorteile für mich liegen darin, dass ich im training aufgrund der unterschiedlichen belastung eher einen leichten mk hinbekomme als wenn ich ständig die gleichen übungen mache. zu viel durcheinander halte ich aber für wenig sinnvoll, damit kann man sowas wie progression nämlich nicht mehr einhalten - und das ist nunmal imo das wichtigste

[erdal]

Montag: Brust
3 2-6 Schrägbankdrücken Hammer Strength
3 6-12 KH-Schrägbank
2 12-15 KH-Überzüge
2 15-20 Kabelcrossover
1 30-50 Kabelcrossover
Dienstag: Beine, WadenSätze
3 20-25 Beinpressen
3 20-25 Beinstrecker
1 30-50 Beinstrecker
3 15-20 Beinbicepscurls
1 20-30 Beinbicepscurls
3 15-20 Wadenheben (sitzend)
1 20-30 Wadenheben (stehend)
Donnerstag: Schultern, Triceps
3 2-6 Nackendrücken
3 2-6 Frontdrücken
3 12-16 KH-Seitheben
1 30-50 Seitheben (Maschine)
3 6-12 Trizepsmaschine
2 6-12 Kabel
1 30-50 Trizepsmaschine
Freitag: Rücken, Biceps
3 2-6 TH-Rudern
2 6-12 KH-Rudern
3 6-12 Kabel-Überzüge
2 6-12 Kabelziehen
1 30-50 Rudern (Maschine)
3 6-12 LH-Bicepscurls
2 6-12 Scottcurl-Maschine
1 20-30 KH-Curls

[vandeklok]

Lustig, der Plan ist auch für Andreas Frey perfekt

[acceleon]

Brust/Bizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Überzüge, Fliegende
Konzentrationscurls, Hammercurls

Rücken/Trizeps
T-Bar Rudern, Rudern vorgebeugt, Kurzhantelrudern, Latziehen Nacken, Kreuzheben
Armstrecken am Seil, French Press, Dips

Schultern/Beine
Frontdrücken, Nackenziehen, Seitheben, Fliegende
Kniebeugen, Beuger, Strecker, Wadendrücken Multipresse

[Piyo88]

ja ich machs jetzt so:
brust & bizeps!
15-12-8-12-15 BD
15-12-8-12-15 Bizepscurl sitzend( mit drehung)
-----||---------- KH BD positiv
-||- Bizepscurl auf der Schrägbank
Butterfly
und LH Bizeps eng gegriffen

OFF

Rücken & Trizeps
wieder im pyramidensystem
Klimmzüge (zusatzgewicht)
kickbacks
Kreuzheben
trizepsdrücken mit der LH (nosebreaker)
(vorgeb.) rudern mit der KH oder auf der Maschiene
und trizeps übern kopf mit der KH

OFF

Schulter & Beine
seitheben
KB und oder Beinpresse
Nackendrücken
bein curls
nackenheben
und beincurls in die andere richtung.. gg sry.. die fachausdrücke kenn i ned alle..lol




aja.,... und für a masse training is besser, wenn ich 5 x 10 wiederholungen mach oder??
es is nur ur schlimm, dass ich bei jeder übung 5 sätze mach.. da wird man recht shcnell müde!

Mfg! piyo