trainiere grad nach nem 4er split, frage mich was ich tun kann um masse zu optimieren...also masseaufbau optimieren..

a) möglichst viel schwere grunduebungen?
b) mehr als 4 mal die woche ?
c) grosse muskeln mehrmals die woche trainieren?

waeren sachen die mir vllt einfielen..wenn ihr noch ratschlaege habt würd ich mich freuen!
gruss kizmeth