Brauche Tipps für neuen GK-Trainingsplan

[mastercooper]

Hi, bin neu hier

Hab schon länger nicht so regelmäßig und wohl auch falsch trainiert, aber jetzt würde ich gerne richtig anfangen.
Bin 26 und körperlich soweit fit.
1,85 m
76 kg
also noch recht schmal.

Ich trainiere Zuhause mit einer Hantelbank, 2 Kurzhanteln und 1 Langhantel + Hometrainier.

Das ist mein neuer Trainingsplan 3 mal pro Woche:

Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken (normaler Griff)
Militarypress (mit Langhantel)
Rudern vorgebeugt
Dips
Kurzhantel Bizepscurls im Sitzen

Ich mache die Übungen nicht bis zum Muskelversagen, damit ich den Plan öfter in der Woche durchführen kann. Soweit ich weiß, müsste ich sonst länger pausieren und könnte nur alle 3 Tage trainieren. Ist das korrekt?

In den trainingsfreien Tagen mache ich Lauftraining oder gehe auf den Hometrainier.

Jeweils 3 Sätze und so um die 15 Wdh.

Habt ihr noch Tipps dazu? Was ganz falsch an dem Plan?
Mir geht es auch um die Reihenfolge der Übungen.

Aufwärmen und Dehnen ist natürlich mit dabei.

Danke im Voraus.

[Dreamer001]

ich würde an deiner Stelle noch Kniebeuge mitreinnehmen, dafür Rudernvorgebeugt weg(da wennst Kniebeuge und Kreuzheben machst nicht mehr genug saft in den Beinen haben wirst um ruhig zu bleiben)

Du hättest mit Kreuzheben, rudern und Klimmzüge 3 schwere Rückenübungen die so wie ich glaube 3x die woche wohl zu viel sein werden.
Ebenso mit deiner Brust mit Dips und Bankdrücken

Ich würde es so machen:

Kniebeuge
Bankdrücken (gelegentlich tauschen mit Dips)
Kreuzheben
Klimmzüge im Untergriff
Shrugs
Schulterdrücken
eventuell 1 Bizeps und 1 Trizepsübung dazu
Bauch nicht vergessen.

aber nicht mehr als 3 Sätze pro Übung mit max 12Wh.

nicht 7 Tage pro Woche sport machen, gib deinem Körper auch die Zeit mal ganz zu regenerieren!

Wie lange du zwischen den einzelnen Trainingseinheiten pausierst merkst am besten selbst wie dein Körper reagiert, aber tendenziel würde ich sagen: weniger ist mehr!!

[p4Yne]

höchstens 6-12 Wdh. die Reihenfolge würde ich auch nicht nehmen, erst am besten die Übungen die dich richtig auspowern wie Bankdrücken Kniebeugen und Kreuzheben!


Greetz