Ich hätt da mal ne Frage...

[Candytiger]

Hi, ich hab mich nach langer Zeit wieder im Studio angemeldet und trainiere jetzt seit zwei Wochen nach dem Plan unseres Trainers (Ganzkörper, 2 Sätze mit 20 Wdh.). Er hat dann gemeint, ich sollte dann das Gewicht so schwer aussuchen, dass ich noch ca. 20 WHD. schaffe, aber ich will ja eigentlich (als Frau) nicht nur Muskeln straffen, sondern schon erstmal ordentlich aufbauen. (Im Sinne einer Fitness-Figur). Was würdet ihr mir empfehlen. Trainer feuern lassen? Oder wieviele Wdh. und Sätze sollte ich machen?

[kleberson]

Frauen sollten nicht anders trainieren als Männer.

Wichtig-markierte Threads lesen.

[Candytiger]

Ich weiß, allerdings habe ich das Gefühl, dass diese Einstellung nicht wirklich umgesetzt wird. Ich hab ja nicht vor, ein zweiter Arnold zu werden. Aber nen Tip zur Wiederholungszahl habt ihr mir nicht irgendwie?

[Phantom-Bodybuilder]

8-12 Wdh. ist nicht übel. Das gewicht so wählen dass Du bei der letzten Wdh.
am anschlag bist und keine weitere erreichen würdest.

gruss

[kleberson]

Ich weiß, allerdings habe ich das Gefühl, dass diese Einstellung nicht wirklich umgesetzt wird. Ich hab ja nicht vor, ein zweiter Arnold zu werden.

Aber genau das ist ja das Problem. Hör dich hier mal im Frauenforum um. Als Frau Muskeln aufzubauen benötigt um einiges mehr an Einsatz als die Männer es benötigen. So schnell wirst du kein Muskeltier.

Trainierst du aber wie die ganzen Fitnesstussis, also immer schön leicht und ja nicht zuviel anstrengen, wird das nie was werden.

Warum dies nicht umgesetzt wird, liegt am psychologischen Effekt. Die meisten Frauen wollen einfach nicht richtig trainieren, sondern nur ihr Gewissen beruhigen. Nach 1 Jahr wundern sie sich dann, warum sie immer noch so aussehen wie vor dem Trainingsbeginn bzw. nur ungenügende Verbesserungen verbuchen können.

[Legomeister]

Halt Dich an die Männer, die ernsthaft trainieren. Frag Sie, lern von Ihnen und wenn Du soweit bist, such Dir einen, mit dem Du trainieren kannst.
Ich hatte in der Vergangenheit auch schon Trainingspartnerinnen - und die haben mir einiges abverlangt; nicht von den Gewichten, aber von der Intensität konnten Sie gut mithalten.

[-theANIMAL-]

Ich weiß, allerdings habe ich das Gefühl, dass diese Einstellung nicht wirklich umgesetzt wird. Ich hab ja nicht vor, ein zweiter Arnold zu werden. Aber nen Tip zur Wiederholungszahl habt ihr mir nicht irgendwie?

Wieso höre ich diese Aussage meistens von Frauen??
Wenn es so einfach gehen würde dann würden wir Männer doch sofort so aussehen oder?? (Aber leider geht das DOCH nicht so schnell und einfach )
Du als Frau kannst ja gar nicht so aussehen (ohne Testo!!) dazu fehlen dir einfach die Hormone , also kannst du Natural eh nur eine Fitnessfigur aufbauen.

Also hau rein!!

gruß
Krusch Lee

[Candytiger]

Ja, danke erstmal. An 8-12 Wdh. hatte ich auch gedacht. Und dazu täglich nen Eiweißshake, oder?

[Candytiger]

Äh, und wie sieht es mit Creatin aus? Zu viel für den Anfang?

[BigPascal]

Eiweißreiche Ernährung reicht, ein Shake nach dem Training ist aber ok.

Creatin ist die ersten Jahre überflüssig.