Mein 3er

**Rico2k** · 17.07.2006, 16:36

Moin moin..
Wollte mal meinen 3er Split posten und mal schauen wie die resonanz ist...

Also bisschen was zu mir:
Ich bin 193 wiege 92 Kilo und trainiere seit 10 monaten.

Paarkraft Daten:
KB: 130 Kilo 6 wdh.
KH: 130 Kilo 6 wdh.
Bankdrücken: 80 Kilo 1 RM

Mo:
BD
SBD
n. Flies
Dips
vgbt. Seitheben
Seitheben
Trizepsdrücken

Mi:
KH
Klimmis
Latziehen Pyramide zur Brust
Rudern sitzend
vbgt. Seitheben
Seitheben

Fr:
KB
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben
Hammercurls
Scottcurls

Bauch nach belieben...

Also die wichtige Frage die mich interessiert ist:
Soll am Brust/schulter/trizeps Tag noch zusätzlich frontdrücken einbauen?!

Mfg,
Rico

miedsegadse · 17.07.2006, 16:41

Kann dir jetzt nicht genau weiterhelfen, aber ich denke dass man das ganze mit weniger Übungen vielleicht sogar noch besser hinbekommt.

Wie lange machste das schon?

**Kunibert der kleine** · 17.07.2006, 16:43

mich intressiert eher das:

Mo:
[...]
vgbt. Seitheben
Seitheben

Mi:
[...]
vgbt. Seitheben
Seitheben

**bodybuilder001** · 17.07.2006, 17:44

Vorgebeugtes Seitheben habe ich nicht in meinem Trainingsplan. Die Deltas trainierst du ja schon beim normalen Seitheben und für den Trapezius würde ich dir Nackendrücken empfehlen, was ich in deinem Trainingsplan gar nicht gefunden habe. Viel Spass weiterhin beim Trainieren

**Rico2k** · 17.07.2006, 18:03

Zitat von Kunibert der kleine

mich intressiert eher das:

jo...
habe defizite im bereich schulter...
von daher habe ich den plan ein wenig modifiziert, sodass meine schultern gefördert werden...
und nackendrücken mache ich nicht... ist gift für die rotatorenmanschette und ich hab eh schon schulterprobleme..

**bodybuilder001** · 17.07.2006, 18:11

mit Schulterproblemen trainieren ist *******.....

**Kunibert der kleine** · 17.07.2006, 20:50

Zitat von Rico2k

jo...
habe defizite im bereich schulter...
von daher habe ich den plan ein wenig modifiziert, sodass meine schultern gefördert werden...
und nackendrücken mache ich nicht... ist gift für die rotatorenmanschette und ich hab eh schon schulterprobleme..

dann würd ich trotzdem die curls zum rückentag packen und die schulter dann nochmal Fr. trainieren.....

**Rico2k** · 17.07.2006, 20:59

Na ja ich hab kein bock auf Rücken/bizeps...
und du musst ja bedenken, dass das ganze programm samstag weiter geht.
Sprich:

Mo: Brust/schulter/trizeps
Mi: Rücken/schulter
Fr: Beine/waden/bizeps
Sa: siehe Mo.

ect..