Neuer Trainingsplan...

[Firebull]

Ich möchte jetzt mal nach HIT trainieren und hab mich mal "schlau" gelesen...
Ich hab mir mal einen 2er Split Trainingsplan zusammengebastelt und würde jetzt mal gerne eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge dazu hören:

Montag: Beine, Rücken, Bizeps (Kadenz: 4/2/4)

Beinpresse
Beinstrecker
Latzüge
Rudern an der Maschine
(evtl Kilmmzüge)
Langhantelcurls


Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Bankdrücken (negativ geneigt)
Butterfly
Schultern an der Multipresse (steil)
Steitheben (frei oder an der Maschine)
Dips
Trizeps am Seilzug
Bauch

Ich bin mir sicher das kann man noch irgendwo verbessern, aber da ich noch nie nach HIT trainiert habe weiß ich leider nicht was man effektiver machen könnte.


Danke schonmal!!!

Gruß
Firebull

[Firebull]

Das Kniebeugen habe ich durch die Beinpresse ersetzt, da ich Kniebeugen überhaupt nicht mag (d.h. da macht mir der Miniskus probleme).

Ist der Plan ansonsten ok so?

[VasxX]

Tag!

Montag: Kreuzheben auf jeden fall mit rein! Entweder vor Latzug und Rudern oder nach dem Rudern. Klimmzüge brauchste nicht extra.

Donnerstag: Passt so würde ich sagen. Schultern mach ich lieber frei, ist aber geschmackssache. Ebenso würde ich Dips nach dem Triceps machen, aber ist auch wieder nur geschmackssache.

Sonst ist gut!

Cu

[holgerpütz]

ich würde das training erst mal kürzen und drei tage daraus machen,wenn das denn zeitlich hin haut.bei zwei tagen ist meiner meinung nach das training einfach zu lang.kann nur von mir sprechen:trainier in jeder einheit nur 20 min und habe viel bessere erfolge als zuvor.
zudem würde ich Bankdrücken durch kh-bankdrücken ersetzen,da kann man sich besser auf die brustmuskeln konzentrieren.und wie die anderen schon gesagt haben würde ich kniebeugen für beinpresse ersetzen,allerdings nur wenn du keine probleme mit deinem knie hast.

[Firebull]

Dann könnte mein Plan im etwa so aussehen (den hab ich jetzt nur aus nem anderen posting kopiert, muß natürlich noch auf meine bedürfnisse umgebaut werden):

1. Tag (Brust, Trizeps, Schultern):

Butterfly oder Fliegende
kombiniert mit...
LH-Bankdrücken
Enges Bankdrücken oder Dips (incl. Negativ-Wdh.)
Seitheben (incl. Reduktionssätze)

3. Tag (Beine, Waden)

Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen (incl. RPT-Prinzip)
Beincurls (wahlfrei - incl stat. Kontr.)
Wadenheben (wahlfrei)

5. Tag (Rücken, Bizeps)

KH-Überzüge
kombiniert mit...
Latziehen (incl. stat. Kontraktion)
Langhantelrudern in Vorbeuge ODER
Kreuzheben (wahlfrei) (incl. Teil-Wdh.)
SZ-Curls (incl Intensiv-Wdh.)


Gruß
Firebull