Ich brauche einenTrainigsplan für 5 Tage

[Funzel]

Hallo Leute,

ich hätte gerne ein paar Vorschläge für einen Trainingsplan.
Habe vor am Montag, Mittwoch, Freitag Samstag und Sonntag ins Studio zu gehen.

Vielen Dank

[behrchen]

http://www.bbszene.de/board/search.php?searchid=46043

Klick mal auf den Link.

[bodybuilder001]

Ich würde dir raten nur 4 Tage zu trainieren, denn es reicht vollkommen aus.
Montag: Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 3x(8-12Wdh.)
Fliegende 3x (8-12Wdh.)

Nackendrücken 3x(8-12)
Seitheben 3x(8-12)

Exstensions (8-12)
Kabelziehen (8-12)

Mittwoch: Rücken/Bizeps/Beine

Kreuzheben 3x(8-12)
Klimmzüge 3x(8-12)
Rudern 3x(8-12)

Langhantelcurls 3x(8-12)
Konzentrationscurls 3x(8-12)

Kniebeugen 3x(8-12)
Wadenhaben 3x(8-12)

Freitag: Brust/Schulter/Trizeps

Samstag: Rücken/Bizeps/Beine

Wenn du unbedingt 5 Tage trainieren möchtest, dann kannst du die Beine auch am Sonntag trainieren. Aber das is nur ein Bsp., wie ich es machen würde. Viel Erfolg!