Ich gebe jetzt bald auf, bitte helft mir

[Masochist]

Ich trainiere nun seit 3 Monaten meinen Bauch und komme einfach nicht vorran, man sieht zwar, einen mittelstrich wenn ich unangespannt dastehe, doch nen richtigen 6-pack is nich, nicht mal ein ansatz ich stehe seit ca. 2 Monaten auf dem gleichen Stand, woran liegt das?
Ich trainiere mit crunches, beinheben und "käfer" und meine KFA liegt schätzungsweise bei 13-12%, man kann halt teilweise meine rippen wenn ich gestreckt daliege sekhen (so ca. 3 an jeder Seite leicht).
Sollte ich vllt. eine lowcarb diät noch dazumachen um den KFA noch weiter zu senken?
thx
lg

[daydream]

Hallo,
Mach schweres Kreuzheben und Kniebeugen das wird dir sicher helfen..
ps: mach low carb wenn du willst...

[Masochist]

1. mach ich ganz Körper training, also auch beine und Rücken
2. Kann ich nicht wirklich viel auflegen bei beiden nicht, da mein Rücken vollkommen im A**** ist, deshalb mach ich schwere Kniebeugen zum Beispiel in der PResse.
Gibts noch irgendwelche Ideen? Ich kann und will mich nicht damit abfinden, dass ich für einen 6-pack die "falsche" genetik habe.
thx
gx
maso

[Brandineser]

Mein Gott.
Du trainierst 3 Monate, nach 6 regst dich dann auf das du nicht aussieht wie Ronnie Coleman oder wie ?

Mach das ganze noch ein paar Monate und dann schua weiter.

Und Beinpresse bringt "NICHTS", hat bei weitem nicht den Effekt wie KB, dachte ich früher auch aber dem is net so, konnte fast 500kg in der Beinpresse (genau gesagt 450x8) aber keine 100kg ordentlich Beugen.

Mach normale schöne Kniebeugen, und mach Kreuzheben, am Anfang mit der Stange, und dann geh langsam rauf, wenn dein Rücken stärker wird entlastet er die Wirbelsäule und du hast weniger/keine Probleme.

Wie ich die Leute liebe die nach ein paar Wochen Training erwartet sie schauen aus wie Arnold und sind stark wie Hulk..

[Masochist]

Habe ich behauptet, dass ich aussehen will wie hulk oder arnie oder sonst wer? ich trainiere insgesamt seit einem halben Jahr und bin mit meinen Leistungen recht zufrieden, doch wenn mein Bauch 2 Monate lang keine veränderung mehr zeigt, dann mach ich offensichtlich was falsch.
Ach und das die Presse nicht so gut ist wie beugen ist mir schon klar, doch wenn du mal hören würdest, was ein physiotherapeut über meinen Rücken sagt, würdeste nicht mehr so große Töne spucken von wegen, mehr Kniebeugen, dann wird Rücken stärker usw. bei 80 kg ist schluss und dass trotz regelmäßigem trining ebenfalls seit gut 4 Monaten, und ich mach KB sowie KH regelmäßig, aber sobald ich das Gewicht über 80 steigere kann ich wieder ne Woche garnichts tun, weil mir jede ver****te bewegung die den Rücken beansprucht, also sowieso jede fast die Sinne raubt.
Aber danke.
lg

[Brandineser]

Dann machs halt nur bis 60kg, weniger als du kannst und fertig.
Is besser als du machst es schwer und kannst garnichtmehr.

KB/KH muss man nicht schwer machen damit sie was bringen.
Wenn du nicht stärker wirst sind sie ja nach wie vor schwer.

Außerdem wirst du dich mit dir Zeit verbessern, und wenns 6 MOnate dauert dauerts halt solang.

Das is halt ein Sport bei dem man nicht aufgeben darf und für den man nicht "talentiert" sein muss wie bei Fußball.

Ich hab das Problem momentan auch, letztes Jahr hab ich 15 kg abgenommen, und das eigentlich spielend, trotz 2-3x pro Woche Sünde, jetzt sündig ich MAXIMAL 1x pro Woche und es geht nix weiter, dennoch mach ich was damit sich -90kg im Sommer ausgehen.

Ich muss zwar auf Chips o.Ä. beim WM Finale verzichten aber egal.

mfG

[FrankTheTank]

Ich frage mich ob hier manche Leute nur ein Frustventil in dem Forum sehen.
Sei doch lieber um jeden Ratschlag froh den du bekommst.
Geh das nächste mal nach dem Training in den Boxring und dann setz dich vor den Computer.

[17m]

hast du eigentlich wenn du anspannst - oder wenn nicht - kein sixpack

auf jeden fall einfach weiter machen und ned nach 6 wochen low carb

[Stefan-Fettnei]

für tiefe einschnitte in der bauchmuskulatur solltest du mit gewichten deinen bauch trainieren beispiel: kabelcrunch oder beinheben mit zusatzgewicht 8 - 12 wh.

[advancedphysics]

für tiefe einschnitte in der bauchmuskulatur solltest du mit gewichten deinen bauch trainieren beispiel: kabelcrunch oder beinheben mit zusatzgewicht 8 - 12 wh.

totaler Quatsch...man kann keine "tiefen Einschnitte" trainieren, die Einschnitte im Geraden Bauchmuskeln rühren von Sehnen her und die Stärke und Tiefe der Einschnitte ist rein genetisch vorgegeben!

Es gibt leute die einen sehr kleinen geraden Bauchmuskel haben und bei denen sich schon ein Sixpack abzeichnet und andere wiederum können einen riesigen massigen Bauchmuskel bestitzen jedoch ohne jegliche Teilung!

Also man kann nur den gesammten großen Muskel vergrößern aber niemals die Teilung verbessern, es sei denn durch Senkung des Körperfettgehalts, denn auf den Sehnen sitzendes Fett füllt natürlich die Einschnitte aus!

Gruß

Seb