2er Split

[clinke]

Da ich denke das ich im Moment durchs Fussball (Mo,Mi,So) und BB (Mo, Mi, Fr) überbelastet bin, stell ich um auf 2mal wöchentlich

Mo: Brust, Schulter, Trizeps

LH BD 12/8/8/6 Wdh
KH BD 12/8/8/6 Wdh
Dips 3mal bis zum MV

Frontdrücken 12/8/8/6 Wdh
Frontheben 12/8/6 Wdh
Seitheben 12/8/6 Wdh

über Kopf Seilzug einarmig 12/8/6 Wdh
am Seilzug normal 12/8/8/6 Wdh
Dips zwischen Bänken 3mal bis zum MV

Fr: Rücken, Bizeps, Bauch

Latziehen 12/8/8/6 Wdh
Rudern Maschine 12/8/8/6 Wdh
Hyperextensions 3mal

SZ Stange enger Griff 12/8/6 Wdh
Hammercurls 12/8/6 Wdh
Scottcurls 12/8/6 Wdh

Was denkt ihr? Wie lange soll ich so einen Plan durchziehen?? 6 Wochen!?

[anabolic20]

8 Wochen dann wechseln so mach ich das immer.

[KmagicP]

ui ui ui... Fussi und B-Ball so oft in der Woche... und denn noch ins Studio?
Ich weiss nicht, aber... das ist doch ein bißchen zuviel des guten, oder? Ich meine, wenn Du Fussi UND B-Ball spielst, dann brauchst Du doch kein anderes Training mehr!?!? Oder trainierst Du für Olympia??

Weniger ist manchmal mehr!!!! Vielelicht solltest Du Dich für EINS entscheiden und dann versuchen SINNVOLL mit Fitness zu verknüpfen?!?

Denk' mal drüber nach.. Du Sportskanone

[clinke]

Mit BB hab ich Body Building gemeint und kein B-Ball (was immer das sein soll...)
Mal davon abgesehen, findest meinen TP genauso *****?

[KmagicP]

Hi...

...LOL...BB= Body-Building? Und ich dachte es hieße B-Ball (Basketball).
Sorry für die Verwechslung....

So, aber nun zum Plan..... Na ja, ist schon ein bißchen viel. Ich weiß auch nicht genau, ob Fussi und BB (Muskelaufbau / Masseaufbau) zusammenpassen?!?!? Ansonsten würde ich auch sagen, dass Du "vielleicht" ein bißchen viel Sätze in Deinem Prog hast?!?!?

Wenn Du noch Fragen hast.. dann melde Dich,ok??
Tschöööö

[upspaced]

fang doch einfach mit deinem plan an, anpassen wenn du merkst das er für dich nicht optimal ist, kannst du immernoch....

[clinke]

Hab den Plan geändert, weils doch ziemlich viel war.
Der Neue

Mo:
BD
SBD
Fliegende

Seitheben

Dips zwischen Bänken

Fr:
Latziehen
Rudern Maschine
KH Rudern

Schulterheben

Hammercurls
Scottcurls (Schrägbank)

jeweils 4 Sätze mit 12/8/8/6 Wdh

Beine gehen wegen Muskelfaserriss nicht...Danach möchte ich machen, mit dem Schwerpunkt Waden, weil die so gut wie garnicht vorhanden sind, wobei die Oberschenkel (durchs Fussball) kräftig und gut sind...