hi,


vorerst mal was zu meinen verletzungen, also hab en shcleimbeutelentzündung im knie und eine in der schulter, die in der schulter is aber nich wirklich schlimm, hindertm ich nur halt etwas am brust/schulter training sonst alles prima...


grund meines fragens ist das ich bridgen werde um mäglicht viel masse zu erhalten (bsw. aufzubauen), will ich oft und schwer trainieren...


1. DC fällt weg, zuviele übzungen...
2. HST? naja, eventuell, aber das geht ja mitunter ja auch derbst auf die gelnke aufgrund des loads + volumen
3. nen schöner 2er split so 2-3 mal die woche?
da, das sagt mir doch schon eher zu, beine werde wohl vorrausichtlich in 2 wochen wieder rienkommen, kommen also erstmal gar nicht rein...

TE1:
Rudern vorg. 3-4 ätze, 6-10 wdh.
Klimmzüge (ebenfalls )
Maschinenrudern (ebenfalls)
SDZ konz curls
Hammercurls
Bauch


TE2:
Negagtiv Bankdrücken
Schulterdrücken anner multi
Fliegende
(eventuell seitenheben ( seitenheben vorgebeugt)
engbankdrücken
French press
Cable pushdowns beidhand


2 tage hinternander training, dann ein tag pause hatte ich vor, nach dem training verwende ich glutamin, dextrose, whey etc...


was meint ihr?


greetz.