kraftverlust obwohl keine veränderungen

[spookymulder86]

hi, ich trainiere jetzt schon über ein jahr, habe mit ca 65kg angefangen bin jetzt bei 73 wieviel fett, ka!

also mein problem:

vor 2-3 monaten habe ich auf der waagrechten bank zb 72,5kg 12X11X10 gedrückt danach hab ich aber immer mehr an kraft verloren und heute war mein absoluter tiefpunkt ich hab 11X8X5 geschafft.

das problem hab ich jetzt nicht nur beim bankdrücken sondern generell bei jeder muskelgruppe fehlt mir die kraft.

hab vor ca 1 1/2 wochen wieder angefangen crea zu nehmen aber das hat bisher nicht gebracht bis auf 1-2kg mehr auf der waage, ich weis echt net woran das liegen kann, ich nehme pro tag genügend proteine und carbs zu mir, ich bin echt ratlis wisst ihr vlt woran das liegen köönte?

[BigPascal]

Übertraining?
Poste mal deinen Trainingsplan?
Vllt. isst du auch einfach zu wenig...

[spookymulder86]

also trainingsplan sieht so aus

montags:

brust

-bankdrücken
-kurzhanteln butterly
-schrägbank kurzhanteln

schulter

- mit kurzhanteln für alle schulterbereiche generell

oberschenkel

-kniebeugen

mittwochs:

bizeps

-kurzhanteln 16Kg pro hand

-kurzhanteln 13KG pro hand

-sz stange insg 31kg

trizeps

weis jetzt net genau wie die übungen heissesen aber es sind 3 stück

waden



Essensplan:

morgens omlett mit 4-5 eiern

bis zum mittagessen ein shake

mittags puten,hänchen,fisch + gemüsebeilage

bis zum abendessen ein shake

abendessen

1-2 brote mit putenbrust drauf


und über den ganzen tag verteilt noch obst und viel wasser

[hobbes]

viel zu wenig kcal? also für mich wäre es definitiv zu wenig. sind da überhaupt carbs irgendwo ausser das bissel brot
und ob das genug protein ist wäre auch noch zu bezweifeln.

[BigPascal]

Dein Trainingsplan ist ein Witz.
Nur Mo und Mi?
Ohne Rücken?

Zum Essen: Probier mal mehr zu essen, muss ja nicht immer streng nach Plan sein.

[zeropero]

Dein Trainingsplan ist ein Witz.

Dein Avatar auch.

[ES77-MEDIA]

Dein Avatar auch.

toller kommentar von dir . . .

übertraining in dem sinne gibt es nicht, nur zu wenig erholung oder zu wenig nahrung!

ich frage mich allerdings warum du dir gedanken machst warum du immer nweiger wdh's machst, ich würde mir eher gedanken machen warum du nicht mal mehr gewciht verwendest oder du mal dein training etwas mehr gestaltest!

[hobbes]

Dein Trainingsplan ist ein Witz.
Nur Mo und Mi?
Ohne Rücken?

Zum Essen: Probier mal mehr zu essen, muss ja nicht immer streng nach Plan sein.

discopumper plan halt aber kniebeugen? die passen dann nicht. aber ohne rücken geht schon mal gar nicht

[spookymulder86]

Dein Trainingsplan ist ein Witz.
Nur Mo und Mi?
Ohne Rücken?

Zum Essen: Probier mal mehr zu essen, muss ja nicht immer streng nach Plan sein.

lol sry hab mich da unverständlich ausgedrückt. das is einfach nen 2er split den ich jeden 2. tag halt mache und zwischen den tagen mach ich auf der tag verteilt immer mal klimmzüge für den lat

[Schiffsjunge]

Wenn man denn die "Zwischendurch-Klimmzüge" als Rückentraining werten will, dann trainierst du einen3-er-Spilt ohne Pausentag, da kommt die Regeneration vermutlich einfach zu kurz.

Und du solltest tatsächlich an deiner Erährung arbeiten. Wie lange machst du denn diesen Trainings- und Ernährungsplan schon?

Gruß Dieter