Trainingsplan für HIT

[tai_marawee]

hi leute

ich weiß nich sorecht, ob mein HIT Trainingsplan sinnvoll ist, und würde deshalb bitten, dass ihr mal eure meinung dazu gebt.
das problem ist, dass ich aufgrund einer handgelenksverletzung nur eine beschränkte auswahl von übungen ausführen kann (sehr viel andere übungen als unten aufgelistet gehn nich). außerdem würd ich nebenbei gern noch am sandsack trainieren, weiß aber nich, wie ich dass mit den regenerationsphasen in einklang bringen kann.

mein trainingsplan:
(jeweils 1 satz mit evtl. intensitätsübung)

Kniegbeuge (11 Wdh)
Rudern im Stehen (7 Wdh)
Bankdrücken (6 Wdh)
LanghantelBizepsCurls (6 Wdh)
Crunches (nur so)

Frontdrücken (5 Wdh)
Beinstrecker (7 Wdh)
ReverseButterfly (6 Wdh)
Beinbeuger (6 Wdh)
Klimmzüge (nur so)

("nur so" heißt ohne bestreben gewicht zu steigern)

insgesamt braucht das training etwas weniger als ne stunde und die nächsten 2 tage hat man dann muskelkater.

hatte jetzt die idee, jeden 3. Tag zu trainieren (2 tage erholung) und am letzten erholungstag noch am sandsack zu üben.

1.Tag Training
2.Tag Pause
3.Tag Pause/Sandsack
4.Tag wie 1.Tag

kann man das so machen?

danke im voraus

[Morphy1980]

HI, machen kannst du alles was du willst

Aber wie kannst du mit einer Handgelenksverletzung am Sandsack trainieren?
Kickst du nur?

Genauso wie bekommst du mit der Verletzung Rudern im Stehen hin?

Naja egal!

Wenn du nur diese Übungen machen kannst, bitte!

Trainierst du zur Zeit alle Übungen an einem Tag?
Oder ist das ein 2er Split?
Wie oft trainierst du zur Zeit?

MfG Morphy

[tai_marawee]

ne, kein 2er split das is sozusagen das standarttraining. zurzeit trainiere ich etwa jeden 4.Tag. das sieht dann so aus:
1.Tag Training
2.Tag Starker Muskelkater
3.Tag Mäßiger Muskelkater
4.Tag Kein Muskelkater -> Sandsack

aber jeder 4.Tag kommt mir irgendwie n bisschen wenig vor. deshalb der konflikt ob trotz des muskelkaters noch am sandsack trainiert werden könnte und am 4. tag dann gleich wieder wie am ersten. (das sandsack training is meistens nur max 30 min.)

PS: am sandsack kann ich alles machen außer halt kräftige punchs mit der linken faust (aber ellbogen geht zum beispiel noch); allgemein kann ich keine großen gewichte ziehen (z.b. kreuzheben) und rudern im stehen mach ich mit einer curlstange, dadurch gibt es einen winkel von 180° am handgelenk, den ich gut verkraften kann (außerdem is da das gewicht nicht so hoch).

[Morphy1980]

Ok, dann schalg ich mal folgendes vor:
(erst große dann kleine Muskeln)

Kniegbeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzüge -> und die nicht nur so
ReverseButterfly
Frontdrücken
Rudern im Stehen
LanghantelBizepsCurls
Crunches

Und das:
1.Tag Training
2.Tag Pause
3.Tag Pause/Sandsack
4.Tag wie 1.Tag
denk ich kannst ruhig so machen, einfach mal ausprobieren!

MfG Morphy

[tai_marawee]

vielen dank

werd ich ausprobieren (muss aber klimmzüge ersetzen (handgelenk))

[p4Yne]

ich glaub im HIT forum wird dir besser geholfen!