frage!

[Piyo88]

hallo ich möchte in möglichst kurzer zeit, möglichst viel kraft aufbauen!
aaaber ich möchte nicht viel masse zu mir nehmen! bis zu 3 kg sind ok! (kampfsport!)

im mom trainiere ihc nach dem pyramiden-system!
15-12-8-12-15 ! 12 od 10 variieren!

soll ich jetzt auf 4*5 umsteigen? (sätze*wiederholungen)

oder wie stell ich das am besten an?
wie oft soll ich traineren? bin 2 mal die woche in meinem judo training! ( mo und do)
hab mir gedacht, ich geh dann am di und fr ins studio oder!?

bitte um rat! gruß aus wien!

EDI hab dir den text rein gestellt braucht nicht jeder auf den link klicken
gruss riddle

[riddle]

hi

Geh mal mit den WH runter und versuch dich jede woche leicht zu steigern...
4X5 5X5 egal..mach 5 WH(die anzahl der sätze kannst nach gefüh machen) kannst auch so machen das du von satz zu satz steigerst bis du an deinen grenzen bist...aber 5X5 ist fürn einstieg gar nicht so schlecht
wenn du klar damit kommst viell wären 3 mal besser aber viell klappt es auch so..

ja klingt von den tagen nicht schlecht

viell kannst ja deinen trainingsplan rein stellen dann kann man mehr dazu sagen

auf jeden fall musst auf den körper hören das ist wichtig

wo trainierst du den in wien?

fg

[Piyo88]

thx..
also. ich trainier im club danube beim DZ!

ich hab das ganze auf einen 3er split aufgeteilt, welcher aber ned immer in der selben woche sind..!
wdh: wie oben beschrieben
also TE1: bizeps und brust
sitzende KH mit 17-19-22-19-17kg
auf der schrägbank KH beidarmig: 12-14-15.5-14-12kg
LH enger griff 35-40-45-40-35kg


BD 60-70-80-70-60
schrägbank KH 22-24,5-27-24,5-22 oder selten mit der LH
butterfly 14-15,5-16-15,5-14


TE2: trizeps rücken
trizepsdrücken am seilzug breite ellbogen gew weiß ich jetzt ga ned
kickbacks 8-9-10-9-8
dips 5 sätze bis zum muskelversagen

latzug 5 sätze bis zum muskelversagen.. an guten tagen mit zusatzgewicht
ruderzug an der maschiene 65-70-75-70-65 manchmal einarmig mit der KH
kreuzheben 80-90-100-90-80


TE3: schulter beine
seitliches schulterheben 12-14-15.5-14-12
nackenheben 27-29-31.29.27
nackendrücken 19-22-24.5-22-19


kniebeuge f70-80-90-80-70
beinstrecker 45-50-55-50-45
beinbeuger 25-30-35-30-25

ja das wars so!
udn wie gsagt .. das judo training was zeimlich hart ist!

[sporttreff]

hallo ich möchte in möglichst kurzer zeit, möglichst viel kraft aufbauen!
aaaber ich möchte nicht viel masse zu mir nehmen! bis zu 3 kg sind ok!

ich denke es wär auch ne mgl. wenn du erst mal gar nicht splittest und dich an 8er, dann 5er und später dann 3er in den mainübungen (kb, bd, kh) hälst. auch beugen und heben im wechsel zu beginn der te ist ne mgl. bank geht sicher immer und dann als nebenübungen rudern lh, latziehen, schulterdrücken, seitheben und trizepsdrücken im 10er bereich.

ganz wichtig ist bei deiner zielsetzung auch die ernährung: low carb nach dem training...dafür dann viel prot. kohlenhydrate vor allem vor dem training! auch an trainingsfreien tagen an die ernährung denken...

[Piyo88]

ich denke es wär auch ne mgl. wenn du erst mal gar nicht splittest und dich an 8er, dann 5er und später dann 3er in den mainübungen (kb, bd, kh) hälst. auch beugen und heben im wechsel zu beginn der te ist ne mgl. bank geht sicher immer und dann als nebenübungen rudern lh, latziehen, schulterdrücken, seitheben und trizepsdrücken im 10er bereich.

ganz wichtig ist bei deiner zielsetzung auch die ernährung: low carb nach dem training...dafür dann viel prot. kohlenhydrate vor allem vor dem training! auch an trainingsfreien tagen an die ernährung denken...

sorry... aber ich check das grad ur ned! wie meinst das oben? mit 8er 5er und 3er?

auf meine ernährung achte ich gerade an trainingsfreien tagen!

oder soll ich pro tag nur einen muskel trainieren? aber dabei hab ich die angst, das ich da zu viel an kondi oder zusammenspiel der muskel verliere!

gruß