Stoffwechsel

[D4n]

hallo eisenfreunde,

ich habe eine frage zum thema stoffwechsel. ich höre immer wieder man kann nur schwer ernährungstipps geben, da man seine ernährung auf seinen eigenen stoffwechsel abstimmten muss, was halt individuel ist.

nun frage ich mich, wie kann ich meinen stoffwechsel einschätzen?
woran kann ich festmachen, ob er "schnell" oder eher "langsam" ist.

wenn ich das weiss, kann ich meine ernährung auf dementsprechend anpassen.

kann mir jemand tipps geben woran ich meinen stoffwechsel einswchätzen kann?
klingt blöd, aber ich bin da sehr unwissend. per suchfunktion habe ich zu diesem thema keine hilfe gefunden.

schon mal danke.

greetz,

D4n.

[Nick J.C.]

Moosburger: "Bei gesunden Menschen gibt es kein wirkliches schnell und langsam, hängt vom Arbeitsumsatz ab."

[Krystian]

Mach das doch so,dass du deine Khs langsam steigerst so jede Woche um 50gr und misst dabei deinen Bauchumpfang,wenn du merkst du Wächst ohne am Bauch anzusetzen,dann hast du deine Khdosierung gefunden die du brauchst,ansonsten ist es egal wann du wieviel isst musst halt nur auf Die Khs achten und das ist bei jedem Menschen gleich,dass man an Fett ansetzt sobald man zuviele auf eine Mahlzeit verlegt!
experimentiere auch etwas mit dem Kalorienüberschuß den du brauchst für Aufbau...normal ist 300Kcal,Khs würde ich für den Anfang auf 4,5gr /1Kg Körpergewicht dosieren

[D4n]

danke krystian, dass hilft mir schonmal weiter, werde mal ein wenig ausprobieren.

[Krystian]

danke krystian, dass hilft mir schonmal weiter, werde mal ein wenig ausprobieren.

Das ist das Geheimnis in dieser Sportart Sachen auszuprobieren,bei mir hats so geklappt,probiers überzeug dich

[D4n]

achso nochwas, du sagst zu viele kh auf einmal.
kann man evtl sagen, dass man pro mahlzeit nicht mehr als ca. 1g kh pro kg körpergewicht zu sich nehmen sollte? auch da ist es wieder individuel...wie sind deine erfahrungen?

[Der Baron]

achso nochwas, du sagst zu viele kh auf einmal.
kann man evtl sagen, dass man pro mahlzeit nicht mehr als ca. 1g kh pro kg körpergewicht zu sich nehmen sollte? auch da ist es wieder individuel...wie sind deine erfahrungen?

Hast zwar nicht mich gefragt, aber egal : Auf mich trifft dies auf jedenfall zu. Ich versuche leicht unter 1gr KH / pro Kg Körpergewicht pro Mahlzeit zu bleiben, andernfalls lege ich sehr schnell Fett zu. Hab' ich zumindest bei mir nach laaaaangem rumtesten festgestellt.

mfg,
Der Baron

[D4n]

sowas dachte ich mir schon.

wie sieht es denn mit dem frühstück aus?
es heisst ja gerade da sollte man möglichst viele kh zuführen. setzt das an, oder wird es in den über nacht angekratzten glykogenspeicher gespeichert?

wenn ich auch beim frühstück etwa 1g kh pro kg körpergewicht zufürhren soll wird es nämlich schon schwierieger meinen bedarf angemessen zu verteilen

ich hoffe baron, krystian oder andere wissen mehr zu dem thema und können mir helfen.

danke.

[Nick J.C.]

sowas dachte ich mir schon.

wie sieht es denn mit dem frühstück aus?
es heisst ja gerade da sollte man möglichst viele kh zuführen. setzt das an, oder wird es in den über nacht angekratzten glykogenspeicher gespeichert?

[...]

Es kommt absolut primär auf die Kalorienbilanz an, da die komplette Verwertung der Nahrung viel länger dauert, als hier einige wahrhaben wollen.

Siehe auch:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund..._frequenz.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...interview.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html

[D4n]

es geht mir ja nicht ums abspecken, wie bei deinen links beschrieben, sondern um einen masseaufbau mit möglichst moderater fetteinlagerung.
krystian hat schon verstanden was ich meine und konnte mir helfen.

mich interessiert es halt wie es bei anderen aussieht mit der kh aufteilung pro mahlzeit, so habe ich einen ansatzpunkt für meine ernährung.

greetz,

D4n.