übungen für meinen trainigsplan

[Kaschte]

Hallo Leute

Ich trainiere schon seit ca. 1 jahr und habe mir vor kurzem einen neuen trainingsplan zusammen gestellt nur weiss ich nicht welche übungen ich machen soll und wiviele sätze

Mein Trainingsplan - 3er Split

1 Tag: Brust/Biceps/Bauch
2 Tag: Rücken/Schultern
3 Tag: Beine/Trizeps

Den Split möcht' ich ned unbedingt ändern und die trainingskombination auch ned ausser ihr meint, dass dieser traingsplan ******** ist =P.

Also welche Übungen soll ich an den Tagen 1,2 und 3 machen?

Hier mal paar Maschinen die wir im Fitness Studio haben, damit ihr mir etwas zusammenstellen könnt =), bankdrücken ist natürlich auch vorhanden. Denke, dass mein Problem ist dass ich zuviele Übungen einbaue, da ich nicht weiss welche wirklich gut sind. Wäre cool wenn ihr mir sagen würdet welche von diesen Maschinen ich unbedingt brauchen soll und welche ned so wichtig sind. Rsp an welchem Tag ich welche Übungen machen soll (natürlich auch freiübungen)



http://www.e-weightloss-fitness.com/.../pec_fly.shtml / Butterfly
http://www.e-weightloss-fitness.com/...ess_mach.shtml
http://www.e-weightloss-fitness.com/...ated_pec.shtml

http://www.e-weightloss-fitness.com/..._mach_lf.shtml

http://www.shapefit.com/biceps-exerc...cher-curls.gif

military press
http://www.myfit.ca/exercisedatabase...arlaterals.gif
http://www.shapefit.com/back-exercis...pulldowns.html
http://backtrainer.com/image-files/b...-machine-2.jpg



http://www.magnumfitness.com/new_gra...2003-add-1.jpg
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...neExercise.JPG
http://www2.gsu.edu/~wwwfit/legcurl1.gif
http://www.purekracht.nl/menu_items/...down-Start.jpg


Danke für die Hilfe im voraus, falls es euch zuviel ist könnt ihr auch nur einen Tag untersuchen, deshalb aber intensiv hehe.)

[Gainman]

Was mir spontan zur Aufteilung auffällt ist, dass du jede TE den Trizeps mit drinnen hast... wäre mir zuviel, bzw. die Entwicklung wäre nicht optimal!

[Kaschte]

wie würdest du dann den plan umstellen? damit es "optimal" wäre und noch wichtiger könntest du mal schauen welche Übungen ich einbauen sollte!

[erdal]

am besten die Übungen die auch Ronnie macht

Bankdrücken (schräg,flach,negativ,LH,KH)
LH Kniebeugen,Beinpressen,LH Ausfallschritte,Rumänisches Kreuzheben
Schulterdrücken (LH,KH) KH seitheben,frontheben..
kreuzheben,lh rudern,kh rudern,klimmzüge,T-H Rudern
Curls (LH,KH,Scott,)
French-press,b.drücken eng,T.strecken KH
crunches