2kg reines Fett/mon verlieren mit anabolen Diät und muskeltraining?

[Nardo]

Hi,

hier meine Maßen.
Männlich
18 Jahre
Größe 1,94m
Gewicht 97kg
Bauchumfang/Bauchnabel) 90cm
Brustumfang/Warzen) 98cm
Oberschenkel 60cm
Waden 43cm
Oberarm 36cm

Trainiere schon seit Mai. Hab auch schon paar Veränderungen bemerkt, aber nicht viel was sich auf mein Fettanteil auswirkte. Hab mich aber normal ernährt.
Jetzt möchte ich mit der anabolen Diät beginnen. Will das Fett bekämpfen und einen schönen Körper bekommen. Wollte so gut wie es geht auf KH verzichten.
Trainiere 3 mal die Woche Mo/Mi/Fr.
Trainiere im 2er Splitt abwechselnd Brust 4 Übungen mit je 3 Sätzen, Schulter 2 Übungen mit je 3 Sätzen, Trizeps 3 Übungen mit je 3 Sätzen
Bauch jeden Tag mit 3 Übungen je 3 Sätze


Rücken 3 Übungen je 3 Sätze, Bizeps 3 Übungen je 3 Sätze, Beine 4 bungen je 3 Sätze.
Versuche imer das Gewicht zu erhöhen.

Jetztz möchte ich das Fettverlieren und wollte Fragen, ob es möglich ist 1,5 kg pro Monat zu verlieren? Ich tue mal noch ein Bild rein.

[Gulacz]

klar, das ist sithc-haze rlich möglich, halt mal ein Kaloriendefizit von 500kcl ein und geh hart trainieren2-3mal die woche HIt!!!

Dann dies selbe mit dem Intervalltraining IV und HIIT 2-3 mal die Woche

Reffeds 1mal die Woche mit nur kohlenhydraten bissel guten Fett und bisel Eiweis

oder kohlenhaydrate nach dem aufstehen und nach dem training

Dann klappts (meißtens - jeder Stoffwechsel iste anders)

viel glück
gruß
g

[noksu]

Schliesse mich meinen Vorredner an.
Es klappt wunderbar bei mir...............
bis dann............

[Nardo]

klar, das ist sithc-haze rlich möglich, halt mal ein Kaloriendefizit von 500kcl ein und geh hart trainieren2-3mal die woche HIt!!!

Dann dies selbe mit dem Intervalltraining IV und HIIT 2-3 mal die Woche

Reffeds 1mal die Woche mit nur kohlenhydraten bissel guten Fett und bisel Eiweis

oder kohlenhaydrate nach dem aufstehen und nach dem training

Dann klappts (meißtens - jeder Stoffwechsel iste anders)

viel glück
gruß


g

Hi,

könntest nochmal erklären was du meinst. Verstehe es nicht ganz
Also trainiere 3mal die Woche so gut wie es geht HIt. Was soll ich dazu nochmachen? Bin auf der anabolen Diät.
PS: DU bist auch aus Krefeld? Wo gehst du trainieren?

mfg

[Solution]

bissel guten Fett und bisel Eiweis

Bissel Fett gut, bissel Protein nicht.

Refeed: Hohe Insulinausschüttung = verstärkte Biosynthese
==> hoher Proteinbedarf !

Warum diese Chance nicht nutzen ???

Gruß

[Nidan]

mach hst, 3 mal die woche, was ich bei dir vermisse sind die Beine. Trainierst du die nicht?
Gerade Kniebeugen haben eine sehr gute wirkung, da du da immens viel gewicht über eine schön große beweguungsamplitude führst.

nidan

[Nidan]

mach hst, 3 mal die woche, was ich bei dir vermisse sind die Beine. Trainierst du die nicht?
Gerade Kniebeugen haben eine sehr gute wirkung, da du da immens viel gewicht über eine schön große beweguungsamplitude führst.

nidan

[Nardo]

mach hst, 3 mal die woche, was ich bei dir vermisse sind die Beine. Trainierst du die nicht?
Gerade Kniebeugen haben eine sehr gute wirkung, da du da immens viel gewicht über eine schön große beweguungsamplitude führst.

nidan

doch mache ich. hbae wohl vergessen zu schrieben.

beine mache ich mit rücken. Ich mache presse, beuger, strecker und waden