4x4 trainingsplan

[tiger woods]

hey,
hier ist mal mein tp.
also ich trainiere seit gut einem jahr.
traniere zuhause und habe ne hantelbank, langhantel, sz stange.

Montag: Brust, trizeps, bauch

Bankdrücken 4x4
kh bankdrücken 3x 12-10-8
fliegende 2x 15-20

enges bankdrücken 4x4
french press 3x 12-10-8
kickbacks 2x 15-20

chrunches 3x....

Mittwoch: Beine, schultern, nacken

Kniebeuge 4x4
Wadenheben stehend 3x 12-10-8
Frontdrücken 4x4
Seitheben 3x 12-10-8

Freitag: Rücken, bizeps, bauch

Klimmzüge 1x ...
Kreuzheben 4x4
vorgebeugtes rudern 3x 12-10-8

bizeps curl 4x4
kh curls 3x 12-10-8

chrunches 3x...

Was haltet ihr von dem tp?
4x4 oder doch 5x5?
was kann ich noch für meine beine machen?

mfg tiger

[PhilippAlex]

4*4 ist halt schon primär Krafttraining. Wirst vielleicht nicht so viel Masse aufbauen.

[tiger woods]

ich möchte aber masse aufbauen!!
man soll doch die wdh bereiche abdecken 4x4 für kraft und dann habe ich ja noch isoübungen mit 12-10-8 wdh für aufbau und ein wenig ausdauer!!
soll ich 5x5 machen?

[PhilippAlex]

4 Ist schon wenig. Würde 5*5 oder 4*5 machen. Auch kannst du die Beine nicht bloß mit KB 4*4 trainieren!

[tiger woods]

ok sagen wir mal ich trainiere die beine mit 5x5 dann fehlt ja noch ne übung wie beinstrecken oder so. kann halt zuhause kein beinstrecken machen was kann man da zur alternative machen?

[nizzl]

musst dich halt auf mehrgelenktsübungen beschreänken.

ausfallschritte
hackenschmidtkniebeuge
frontkniebeuge

damit dürften deine beine bestens bedient sein.

[tiger woods]

hat sonst keiner mehr was zu meinem tp zu sagen?

[real_alex]

Ich finde: Zuviele Übungen an einem Tag!

Weniger ist mehr, habe ich erst nach vielen Jahren verstanden.
Im Studio dachte ich früher auch, wow jetzt noch die Übung, dan die und und und....

Wenn du richtig Gas gibst beim Bankdrücken-und dich wirklich verausgabst-dann geht eh nicht mehr viel an Übungen!

Normales Bankdrücken ist immer gut, mit Kurzhanteln würde ich nicht mehr drücken-die Brust ist schon platt, wenn man es richtig macht.

Etwas enges Bankrücken, 3 Sätze mit 8 bis 10 Wdh und dann 3 Sätze Frenchpress ODER am Seil, nicht alles hintereinander.

Ich mache mittlerweile nur noch Beugen, andere Nebenübungen für die Beine lasse ich weg ausser Wadenheben.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind super, dazu noch Kreuzheben!

Ausfallschritte aber mindestens 15 Meter im Studio pro Satz laufen-das Geilste Carditraining was es gibt-macht auch sehr stark-

[tiger woods]

da ich 4x4 oder halt 5x5 beim bankdrücken mache, bin ich finde ich,noch nicht völlig verausgabt und mache deshalb noch 3sätze kh bankdrücken und 2sätze fliegende bis zum mv.oder findet ihr das es zuviel ist, denn ich habe meinstens 2 tage nach dem trainig muskelkater in der brust und im trizeps!

was haltet ihr davon in den nebenübungen 4x4 oder 5x5 zu machen?
oder soll ich es nur in den grundübungen machen`?

[Nomake]

tiger woods hat Geschrieben:

was haltet ihr davon in den nebenübungen 4x4 oder 5x5 zu machen?oder soll ich es nur in den grundübungen machen`?

Nichts.
Musst du selber wissen.Für meinen teil mach ich es nur in Grundübungen.