defi???

[Lollipopp]

hallo,
trainiere jetzt ca ein jahr....
ab von anfang an mit massephase trainiert...
hab auch gut zugenommen....
masse wurde deutlich mehr....
hab immer gut gegessen usw usw..
ABER
ich persönlich finde mein fettanteil viel zu hoch...
nicht denken ich sei serh sehr fett
aber für bodybuilding ist der köperfettanteil viel zu hoch schätz ich...
da ich ja schon gelesen hab das man nicht abnehmen kann ohne masse zu verlieren, hab ich mich entschieden jetzt mit defi anzufangen....

also....
ernährung umstellen ist klar....
weniger kcal als man benötigt usw...
steht ja alles ausführlich in dem dementsprechenden abteil dieses forums...

nur wie tranieren???

gehe normalerweise 5 mal die woiche trainieren....

montag,dienstag,mittwoch,freitag,samstag

ja es ist sehr viel..
aber habe so jede muskelgruppe 2 mal trainiert
montag-->freitag (Brust arme)
dienstag-->samstag (rücken nacken schulter)
mittwoch ausdauer und beine

und nur so hab ich meine erfolge erzielen können

so...
ist es verkehrt jetzt 5 mla die woche
trainieren zu gehen??

also alles so wie beim alten beibehalten...
wollte nur halt montag dienstag mittwoch freitag smastag
ganz ganz locker cardio machen...
nicht so das man aus der puste kommt nur ganz locker
und das halt ca am tag 60 min...

und dann halt wie sonst weiter trainieren nur net so intensiv mit wenig weiderholungen usw..
sondern mit viele wieder holungen (15-20) und weniger gewicht....

also ausdauer so zu sagen...

ist das so okay..oder mach ich da was ganz ganz wichtiges falsch..so das ich nicht meine ziele erreichen werde??

würde mich über antworten freuen...
bitte nicht wieder schreiben...
bitte suche benutzen usw..
hab so viel gelesen..

doch das hat mich mehr verwirrt als alles andere...

[SmartFish]

da ich ja schon gelesen hab das man nicht abnehmen kann ohne masse zu verlieren, hab ich mich entschieden jetzt mit defi anzufangen....

Für mich war Abnehmen und Masse verlieren bisher immer ein- und dasselbe. Wo siehst Du denn da den Unterschied?

und dann halt wie sonst weiter trainieren nur net so intensiv mit wenig weiderholungen usw..
sondern mit viele wieder holungen (15-20) und weniger gewicht....
also ausdauer so zu sagen...

Unsinn! Kraft-Ausdauertraining kannst Du machen, wenn Du mit Abnehmen fertig bist. Beim Abnehmen
brauchen Deine Muskeln einen starken Reiz mit hohen Gewichten, sonst verlierst Du Muskelmasse.
Mach also weiter mit dem Training, wie bisher auch und geh auf keinen Fall mit den Gewichten runter.

Gruß,
SmartFish

[Kunibert der kleine]

Für mich war Abnehmen und Masse verlieren bisher immer ein- und dasselbe. Wo siehst Du denn da den Unterschied?

Mit Masse meint er vermutlich Muskelmasse.
Allerdings ist Defi und abnehmen ein und dasselbe.

Und sonst...
wie bereits gesagt ernährung umstellen und sonst normal weiter trainieren, bzw. nach einem normalen Plan

[Lollipopp]

okay danke....

[Heiko1901]

Sehe ich genau so! Massephase oder Definition wird nicht über die Art des Trainings geregelt, sondern ausschliesslich über die Art der Ernährung! Also bewusster ernähren und richtig hart weiter trainieren!

Heiko