2er oder 3er Split?

[Brandolf]

Ich habe das Problem das ich mich nicht entscheiden kann ob ich mit einem 2er oder 3er Split (3 oder 4 Trainingstage) trainieren sollte
Ich habe bis zu den Sommerferien mit einem 3er Split trainiert der wie folg aussah:
Tag1
Bauch:
Crunsches
Beinheben
Beine:
Beinstrecker
Beinbeuger
Wade
Adduktion
Abduktion
Beinpresse
Bizeps:
k Hantel(beide)
Langhantel
k Hantel(wechsel)

Tag 2:
Rücken:
Nackenziehen
Frontziehen
Ruder
Butterfly inv.
Unterer Rücken
Schulter:
Maschine
Seitheben
Frontheben

Tag3:
Brust:
Bank
Schrägbank
Butterfly
Fliegende
Trizeps:
k Hantel
Pushdown
Z-Stange
Seilzug (wie Pushdown nur einhändig)

... kurz vor den Ferien habe ich mein Programm auf einen 2er Split umgestellt:
Tag1:
Bauch:
Crunsches
Beine:
Beugen
Adduktion
Abduktion
Rücken:
Frontziehen
Ruder schmal
Unterer Rücken
Bizeps:
k Hantel beide
Turm
Hantel wechsel

Tag2:
Bauch :
Beinheben
Brust:
Bank
Schrägbank
Butterfly
Trizeps:
Z-Stange
Turm
Maschine
Schulter:
Maschine
Frontheben
Seitheben

Tag3:Wie Tag 1 außer Beine (Beinstrecker, Wade, Presse) und Rücken (Nackenziehen, Ruder breit, Butterfly inv)

Tag4: Wie 2 nur Fliegende statt Schrägbank

Bei jerder Übung, außer Bauch, mache ich 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen!

Ich habe mir angewöhnt zum Training hin und wider zurück zu Joggen sind ca. 1,5km. Dazu kommt noch 1 mal in der Woche nicht sonderlich fordernder Schulsport. Mein Ziel ist es etwas Masse auf zu bauen da ich momentan nur 61kg bei einer größe von 1.85m wiege. Dies war allerdings nicht immer so vor ca 2 Jahren (bin zur Zeit 17) hatte ich gut 30kg mehr auf den Rippen was mir heute keiner mehr glauben will...
Meine Frage ist nun mit welchem plan ich auf dauer besser fahre bzw. trainiere?

[tupac96]

ich bin zwar noch kein pro und kenne mich noch nicht soooo gut aus aber ich bevorzuge nen 2er split und nehm die muskeln öfters richtig ran.
warte aber noch auf die tipps von den pros ... chris

[chillsolutions]

das kommt doch drauf an wie oft du den split und wie hart du ihn anwendest.
wenn du jede muskelgruppe 2x die woche richtig hart trainierst kann das zu viel sein
ich mach nen 3er split und geh 4x die woche ins studio. immer rht und damit fahre ihc super

ansonten: wkm-plan
da geht einiges