Hi,

bin auf der Suche nach einem guten 3er Split.

Bin 19 Jahre alt, 180 cm bei einem Gewicht von 71 kg.

Hab zurzeit einen 2er:

1. Tag: Brust + Bizeps

Bankdruecken 3x10
Schraegbank 3x10
flys (?)* 3x8
Butterfly 3x8
Kurzhantelcurl stehend 3*16 (8 pro Arm) Hantel waagerecht
Kurzhantelcurl stehend 3*16 (8 pro Arm) Hantel senkrecht

*Weiß nicht genau, ob das der richtige Name fuer ist: Hanteln liegend nach oben druecken und bei beim Nachobendruecken nach innen drehen. In der Ausgangsposition bilden Schulter, Oberarme und Hantel eine Linie.


2. Tag: Schulter + Ruecken

Schulterdruecken 3*10
Butterfly reverse 3*10
Latzug zur Brust 3*8
Kurzhantelschulterdruecken 3*8
Seitheben 3*8
Kurzhantelueberzug auf Schraegbank 3*8
Pushdowns 3*8

Dazu dann noch jedesmal ein paar Bauchuebungen.

Ist nicht wirklich das wahre oder?
Naja.. bin noch ein wenig als Rookie unterwegs.

Wuerde aufjedenfall gerne Klimmzuege, Kreuzheben und Langhantelcurls aufnehmen.

Vielleicht koennt ihr mir ein wenig weiterhelfen. ^^

Danke!