Mein Trainingsplan: So ok?

**andreas5125** · 30.10.2006, 20:51

Hallo Zusammen!
Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten (wieder nach 1 Jahr Verletzungspause) und brauche mal euren Rat.
Aber erst Einmal zu mir: Ich bin 25 Jahre, 187cm, 75kg, ziemlich niedriger KF-Anteil wie ich glaube. Ich ernähre mich sehr ausgewogen. Zusätzlich: Whey
Mein Ziel sind keine Muskelberge, sondern eher ein schöner dratiger, definierter Körper.
Meine Brust ist von natur aus ziemlich star ausgebildet, etwas zu "bollig" für meinen Geschmack, deshalb möchte ich mich vor Allem auf die obere Brust konzentrieren und sie so "großflächiger" machen. Schwachstelle ist mein Rechtes Handgelenk, vor allem bei Übungen die z.B. Liegestützen ähneln.

Ich bin mir nicht sicher, ob mein Plan wirklich gut so ist, oder ob ich vielleicht zuviel oder die falschen Übungen mache. Ab und zu tun mir die Sehnen in den Ellenbigen weh (weil ich zuviel mache?). Leider kenne ich nicht von allen Übungen die korrekte Bezeichnung. Ich hoffe, ihr wisst wovon ich rede...

Montag: Rücken/Trizeps

Rücken:
- KH Rudern auf Bank gestützt: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze a 10 WH
- Klimmzüge breit auf Gerät: 3 Sätze a 10 WH
- Lat-Gerät: 3 Sätze a 10 WH
- Klimmzüge eng auf Gerät: 3 Sätze a 10 WH
- Rudern an Maschine: 3 Sätze a 10 WH

Trizeps:
- Frensh Press: 3 Sätze a 10 WH
-Kickbacks: 3 Sätze a 10 WH
-Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze a 10 WH

Dienstag: Brust/Schultern/ Bizeps

Brust:
-Kurzhanteldrücken auf Schrägbank: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze a 10 WH
-Fliegende am Kabelzug: 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze a 10 WH
-Bankdrücken auf Schrägbank: 3 Sätze a 10 WH
-ButterflyMaschine: 3 Sätze a 10 WH

Schulter:
-Kurzhanteldrücken: 3 Sätze a 10 WH
-Seitheben: 3 Sätze a 10 WH (manchmal nochmal 3 Sätze)
-Kurzhantelfrontheben: 3 Sätze a 10 WH

Bizeps:
-Armbeugen sitzend auf Bank (2 versch. Variationen): Jeweils 3 Sätze a 10 WH
-Scottbank mit Kurzhantel

Mittwoch: Frei
Donnerstag: Wie Montag
Freitag: Wie Dienstag
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Bauch mache ich jeden zweiten Tag zum Aufwärmen, Beine trainiere durch extrem viel Radfahren und hin und wieder an Trainingsfreien Tagen im Studio.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich will gerne das Optimale aus meiner Trainingszeit rausholen. Danke im Voraus!

Andi

**tiger woods** · 30.10.2006, 21:47

Zuerst mal fehlen ein paar wichtige übungen wie z.bsp. Kreuzheben.
dann machst du für meinen geschmack zu viele übungen.
Wenn ich es richtig gesehen habe trainierst du montag-dienstag dann ist der mittwoch frei und donnerstag-freitag trainierst du wieder. Was soll denn da Wachsen?

**andreas5125** · 30.10.2006, 23:58

Naja, es würde mir weiterhelfen, wenn du mir sagen würdest, an welchen Tagen es besser wäre zu trainieren...Würde ich meinen Plan für perfekt halten, würde ich ja nicht fragen. Den Tip mit dem Kreuzheben werde ich natürlich berücksichtigen.

**railkiller** · 31.10.2006, 14:02

Zitat von andreas5125

Bauch mache ich jeden zweiten Tag zum Aufwärmen,

Hä?

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**tiger woods** · 31.10.2006, 14:33

Mach doch einfach en 3er splitt:
brust und trizeps
beine und schultern
rücken und bizeps

So wie dein volumen in deinem trainingsplan ist, braucht déin muskel mehr als 2-3 tage regeneration.
das volumen was du in deinem tp hast passt für einen 3er splitt bei dem du einmal pro woche deinen muskel trainierst.
Ich würde beine mit ins training nehmen, denn später ärgerst du dich das du es nciht gemacht hast.