Hallo alle zusammen

Ich brauche eure Hilfe...

Unswar habe ich mich jetzt im Fitnesstudio angemeldet (McFit) und brauche einen Trainingsplan der meiner Größe gewicht zutreffend ist.

Ich bin 17 bin ca. 1.80m groß und wiege ca. 68-70 kg unterschiedlich !
Ich möchte gerne an Masse zunehmen und Muskel aufbauen...


Ich habe dort leider keinen Berater und deswegen wollte ich euch fragen ob ihr mir mit eurer Erfahrung helfen könnt und mir vielleicht einen Trainingsplan erstellen könnt der mir angemessen ist !

Und ist es richtig das ich für jeden Tag einen Muskel trainieren muss also zb einen Tag brust den anderen Arme usw. und dazwischen immer 96std. PAUSE pro Muskel???
Ist es ideal für mein gewicht/größe ???


Dazu wollte ich noch fragen was ich an Ernährungsergänzungen zumir nehmen kann also Weight Gainer halt diese Eiweißpulver was wäre das richtige für mich 1.80m/68-70kg zum Masse-&Muskelaufbau ?


Das wärs ja eigentlich schon ich bedanke mich schonma im voraus für eure Hilfe danKe