TP frage

[civic.ax]

was sagt ihr zu dem TP??

1. TAG

Brust

Butterfly 2 x 8-12
Bankdrücken 5 x 5
Überzüge 2 x 8-12
Kabelzüge 3 x 8-12


2.TAG

Triceps

Kabelzüge 3 x 8-12
Armstrecken 3 x 8-12
Enges Bankdrücken 2 x 8-12
Liegestütz 2 x 8-12


3. TAG

Biceps

Sz Curls 3 x 8-12
Sz Curls 3 x 7
Sz Curls schwer 3 x 5


4. TAG

Rücken / Beine

Klimmzüge 3 x 8-12
Schulterdrücken 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12

Quadrizeps curl 4 x 8-12
Bizeps femoris curl 4 x 8-12


mein problem ist das ich immer ziemlich lang brauch wenn ich mehrere muskeln an einem tag bearbeite ( zb brust + triceps ) da geht mein training weit über eine stunde hinaus was ja auch net so gut ist!und die energie lässt dann auch stark nach!somit denk ich das so ein TP doch net schlecht ist oder?und übertraining kann ja durch die abwechslung der muskelgruppen von tag zu tag nicht entstehen oder täusch ich mich da?

[dennis79]

Der Traininsplan ist nicht gut, überhaupt nicht gut. Die Aufteilung ist widersinnig, Rücken/Beine/Schultern und Bizeps bekommen jeweils eine TE?

Bei einem 4er könnte es ungefähr so aussehen:

TE 1

Brust/Schultern

TE2

Beine

TE3

Rücken

TE4

Arme

Zur Übungsauswahl: Es fehlt nahezu ALLES was gut und richtig ist, schau bitte nochmal in die Stickies und versuchs nochmal. Ich bin auch der Meinung, dass es für einen Anfänger nicht gleich ein 4er Split sein muss, du verträgst eine höhere Frequenz und musst eine einzelne Muskelgruppe nicht mit 16 Arbeitssätzen bombardieren.


Gruß
Dennis

[civic.ax]

also bin kein blutiger anfänger mehr trainier seit ca einem jahr...

"Die Aufteilung ist widersinnig, Rücken/Beine/Schultern und Bizeps bekommen jeweils eine TE? " erklähr mal...

[dennis79]

also bin kein blutiger anfänger mehr trainier seit ca einem jahr...

"Die Aufteilung ist widersinnig, Rücken/Beine/Schultern und Bizeps bekommen jeweils eine TE? " erklähr mal...

Wieso widmest du den kleinen Sch.eißern Bizeps und Trizeps einen kompletten Tag um am Ende Beine/Rücken/Schultern in einer TE abzufrühstücken?

Außerdem machst du für Brust 4 Übungen mit insgesamt 12 Sätzen und für Rücken 3x Klimmzüge? Die Volumina für die einzelnen Muskelgruppen stehen in keinem Verhältnis und die Übungsauswahl ist auch schlecht.

Beintraining ist ebenfalls ineffektiv.


Gruß
Dennis

[civic.ax]

dann verbesser bitte mal...

[dennis79]

TE 1

Brust
Flachbank 4 Sätze
Schrägbank oder Negativ 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Seitheben in leichter Vorbeuge 3 Sätze

TE2

Beine
Kniebeugen 4 Sätze
Frontbeugen oder Beinpresse 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben (in irgendeiner Form) 3-4 Sätze

TE3

Rücken
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 4 Sätze

TE4

Arme

Trizeps:
Engbank oder Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Reverse Push Downs am Seil 3 Sätze

Bizeps:
ß oder Langhantel Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammer Curls 3 Sätze



So zum Beispiel...

[PhilippAlex]

Boah, ganz übler "Plan"....

Dennis Vorschlag ist gut, ich würds so machen:
Brust/Bizeps
Rücken
Schultern/Trizeps
Beine

[civic.ax]

kannst bitte mal die übungen erläutern?

*French Press
*konzentrationscurls
*Hammer Curls

[PhilippAlex]

Nutze doch die Suchfunktion, da werden sie geholfen.

[viz]

TE 1

Brust
Flachbank 4 Sätze
Schrägbank oder Negativ 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Seitheben in leichter Vorbeuge 3 Sätze

TE2

Beine
Kniebeugen 4 Sätze
Frontbeugen oder Beinpresse 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben (in irgendeiner Form) 3-4 Sätze

TE3

Rücken
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 4 Sätze

TE4

Arme

Trizeps:
Engbank oder Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Reverse Push Downs am Seil 3 Sätze

Bizeps:
ß oder Langhantel Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammer Curls 3 Sätze



So zum Beispiel...

mein trainingsplan sieht fast genauso aus, jedoch die reihenfolge der TE's ist bei mir anders. da ich am beintag zusätzlich nacken mache möchte ich nicht rücken (kreuzheben) am nächsten tag machen. und meinen rücken bearbeite ich nicht mit klimmzüge sondern am latzug (zur brust, hinter nacken) und mit rudern komm ich auf 9 sätze die ich eigentl. auch ordentlich im bizeps spür -> kein armtag danach.
daher ists bei mir so gesplittet:

Mo: Bizeps/Trizeps
Di: Beine/Nacken
Mi: frei
Do:Brust/Schultern
Fr: Rücken/Beine (Waden und Beinstrecker - wäre mir am Beintag zu viel)
Sa: frei
So: frei

mfg