Ganzkörperplan mit Grundübungen

**derolli** · 07.11.2006, 23:10

nabend...

ich bin gerade bemüht, mir einen gk-plan mit grundübungen zusammenzuflicken. nun überleg ich so für mich, welche übungen in welcher reihenfolge da rein sollen

rudern vorgebeugt LH
bankdrücken LH
kniebeugen
klimmzüge
dips
seitheben
wadenheben
shrugs
schulterdrücken
kickbacks (als iso für einen anständigen trizeps)

was fehlt? was muss weg? wie packe ich einen solchen plan in 60-80min? ich würde ihn gerne 3x die woche trainieren, hart aber ohne mich dabei umzubringen

bin als anfänger und unwissender für jeden kompetenten tip dankbar...

gruss
derOlli

**{salem}** · 07.11.2006, 23:28

ich würd mal sagen, so:

kniebeugen
klimmzüge
dips

Gruß,
Salem

**Sidowurst** · 07.11.2006, 23:37

Darf es auch ein bißchen mehr sein...?

Ich wäre da für:

Kreuzheben
Klimmzüge
SchrägBD/Dips
Kniebeugen
evtl. Military Press

**derolli** · 07.11.2006, 23:38

hallo salem,

der wkm-plan also? hast du selber erfahrung damit gemacht? ich weiss nicht warum, habe aber den eindruck, mir damit zuwenig anzutun

gruss
derOlli

**derolli** · 08.11.2006, 00:54

eben...

wie ich schon sagte, ich glaub es darf ein bisschen mehr sein. ich brauch auf jeden fall was für die beine. war vor einigen jahren mal im studio und ganz verliebt in die beinpresse. auch wadenheben war meine grosse liebe. wenns so richtig gebrannt hat, war ich feuer und flamme

kreuzheben für den rücken ist wohl das beste, lieg ich da richtig? hab allerdings ein wenig sorge wegen korrekter ausführung - vielleicht beginne ich mal mit einem gaaaaaanz smoothen gewicht.

und dann sind mir eben schultern und nacken noch sehr wichtig. die brust liegt mir sogar besonders am herzen

bei all der gier nach masse will ichs aber nicht übertreiben...

wer kann da noch was bieten?

gruss
derOlli

**derolli** · 08.11.2006, 01:08

hmmm...

ich glaube bei meiner übungs-gier sollte ich wirklich splitten, zumindest zweier. betreff der richtigen ausführung nagel ich mir am besten ein gutes buch an die stirn und versuche mich nebenbei noch im spiegel zu betrachten

wird werden - hauptsache s´wächst!

derOlli

**kleberson** · 10.11.2006, 10:18

Mein Vorschlag. GK-Plan, der jede TE einen anderen Schwerpunkt enthält.

TE 1 Schwerpunkt Brust
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Schulter
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge