Rückenplan so OK?

[PimPim]

Hi,
wollte mal nachfragen, ob mein Rückenplan so OK ist?

Hier ist er:

sitzendes Kabelrudern 5 Sätze (12,10,8,6,12 Wdh)
Klimmzüge breit 5 Sätze (gleiche Wiederholungsanzahl wie oben)
vorg. Rudern/KH-Rudern oder T-Bar Rudern 5 Sätze (Wiederholungen wie oben)
4 leichte Sätze Latziehen im engen Griff (15-12 Wdh)
dann noch 4 Sätze Rudern an der Maschine für die Tiefe

Wenn ich noch Lust hab, mach ich noch 5 Sätze Hyperextensions.

[MR-DEVIL-]

zuerst die Grundübung....Klimmzüge!

[PhilippAlex]

Hmm. Man kann so trainieren, aber ich denke da gibt es efiizientere Varianten.

Was hast du dir bei der Zusammenstellung den so vorgestellt?

[Sergio69]

wieso kein KH?
wieso latziehen so spät und nicht gleich nach den klimmis?
was ist dein ziel, breite oder tiefe?

für meinen geschmack zu viele sätze, 3 pro übung wären genug.
zb 12 10 8 oder 10 10 10

[PimPim]

Ich trainier ja schon ne Weile so, bau auch gut auf.
Wollte nur wissen, ob es bessere Möglichkeiten gibt.

Der Rücken muss noch breiter werden und die Tiefe soll darunter möglichst nicht leiden.

[Sergio69]

Ich trainier ja schon ne Weile so, bau auch gut auf.
Wollte nur wissen, ob es bessere Möglichkeiten gibt.

Der Rücken muss noch breiter werden und die Tiefe soll darunter möglichst nicht leiden.

versuchs mal damit (aufwärmen nicht mitgezählt):

KH, 2 sätze, gewicht nach deiner wahl. muss nicht zu schwer sein, aber ist immerhin besser als hyperextensions.

klimmzüge, eng gegriffen, wenn nötig mit gewicht, 3 sätze
latziehen, eng oder vor die brust, 3 sätze
T-bar rudern, 3 sätze
kabelrudern, 3 sätze

[PimPim]

Jo, danke.
Werde ich mal ausprobieren .