Unser neuer Trainingsplan

**Ricky21** · 17.11.2006, 10:46

Könnt ihr mal meinen 2 er Split auseinander nehmen und Kritik geben?!?!?!?!

Also das ist mein 2 er Split 2 bis 3 mal die Woche... wir trainieren zu dritt und wechseln uns immer ab!...

Montag

Brust

Bankdrücken 3 x 8-10 WH (Reduktionssätze)
Schrägbankdrücken 3x 8-10 WH
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 x 8-10 WH
(wöchentlicher Wechsel zwischen Fleigende und Schrägbankdrücken Kurzhantel)

Schulter

Schulterdrücken Langhantel 3 x 8-10 WH
Seitheben KH 3 x 8-10 WH

Trizeps

Dips 3 x 8-10 WH
Pushdowns 3 x 8-10 WH

Bauch

Donnerstag

Rücken

Kreuzheben 3 x 8-10 WH
Latziehen eng mit Untergriff 3 x 8-10 WH
Latziehen Stange hinterm Kopf 3 x 8-10 WH
vorgebeugtes Rudern LH 3 x 8-10 WH

Schulterheben Langhantel 3 x 8-10 WH
Schulterheben Kurzhantel 3 x 8-10 WH

Bizeps

SZ- Curl 3 x 8-10 WH
Konzentrationscurl 3 x 8-10 WH
Kurzhantelculrs im stehen 3 x 8-10 WH

Hyperextensions
Bauch

So das ist unser Plan und den wollen wir jetz erstmal durchziehen... aber natürlich nur wenn er auch 1 a ist... oder soll ich was ändern?!... gebt mir doch mal bitte Tips was ich besser machen kann?...
Ist das mit der Satzzahl und der Wiederholungsanzahl okay so?..
Kadenz sollte 2-1-2 sein!

Meint ihr das wir damit Erfolg haben werden und Masse aufbauen?!?!?!?!

Danke für eure Hilfe

Lieben Gruß
Ricky

**Armageddonist** · 17.11.2006, 10:57

Ist zwar lustig das es hier so viele Unterforen gibt, aber einmal hätte locker gereicht!

Der Plan ist soweit akzeptabel, aber wo zum Teufel hast du die Beine versteckt?