bester supp mix

[slanc0r]

Hallo,

Hab vor mir creatin und glutamin zu holen. Eiweiss hat man natürlich
Wie mix ich es am besten, alles in einem shake oder alles einzeln über den tag verteilt?
Danke schonmal

mfg

[KaugummiDealer]

hi,

creatin und glutamin nehm ich mit wasser über den tag in einzelportionen

creatin 15g und glutamin 5g

[MN_Sascha]

An Trainingtagen Creatin direkt nach dem Training 5g, an trainingsfreien Tagen 5g auf nüchternen Magen nach dem Aufstehen.

Glutamin 5g ~1Std. nach dem Training soweit du einen Shake bzw. Creatin nach dem Training zu Dir nimmst. 5g gegen Abend/Schlafenszeit sind noch möglich.

[TripleX1]

DU kannst auch mit einer Ladephase beginnen aber bei diesem Wort Unterscheiden sich die Meinungen wie du bestimmt gleich von den nachfolgenden Post lesen wirst

[slanc0r]

hab bis jetzt immer direkt nach dem training ein eiweiss shake genommen. Soll ich jetzt das creatin mit rein mischen oder vor dem train nehmen? Wann ist es am effektivsten?

[MN_Sascha]

Kannst Du zum Protein nehmen, aber dann ein Whey mit Wasser gemixt, keine Milch. Dazu am besten noch Dextrose oder Maltodextrin und fertisch.

[slanc0r]

Kannst Du zum Protein nehmen, aber dann ein Whey mit Wasser gemixt, keine Milch. Dazu am besten noch Dextrose oder Maltodextrin und fertisch.

alles klar dann nehm ich creatin und eiweiss direkt nach dem training zusammen. Und dann abends glutamin oder?

[MN_Sascha]

So würd ich es machen. Oder 1 Stunde nach dem Whey+Creatin das Glutamin nehmen.
Denk dran, dass Du zum Whey/Creatin noch Dextrose oder ähnliches packst. GGf. zum Glutamin auch noch ein paar KH.

[p4Yne]

Hab da auch mal ne frage und zwar sind bei mir so 2 leute im FS die trainieren schon 1 -3 jahre länger als ich, die schwören auf die Tribulus terrestris + creatin und natürlich die normalen supps wie protein combi... aber ich hab jetzt schon so oft hier im forum gelesen das Tribulus terrestris rein garnix bringt, aber diese jungs haben echt bomben erfolge damit erzielt... was sagt ihr dazu? lohnt es sich?

MFG

[MN_Sascha]

Da kann man allgemein keine gültige Aussage treffen.

Tribulus gilt zwar meist als wirkungslos. Aber ich bin noch jung und reagiere auch super auf Testobooster. Normalerweise empfiehlt man die ja erst ab 35, wenn der natürliche Spiegel sinkt.
Allerdings kann man heutzutage auch in jungen Jahren nicht mehr von einem hohen Testospiegel ausgehen, bzw. von einem optimalen. Umweltbelastungen, Medikamente, ungesunde Lebensweise etc. sollen wohl "Schuld" sein. Hab ich mal gelesen, obs stimmt, wieder eine andere Sache.

Fakt ist, dass Du selbst überlegen musst, ob Du es ausprobieren willst. Kostet halt immer und die Chance, dass Du nicht drauf reagierst, ist gegeben.