an alle Fachleute,
hab jetzt ca. 3 Monate ausgesetzt wg. Schulter-OP. Bin wieder fit und Starte ende Oktober
mit dem Training. wede erst einmal 2 Wo à 3x Tage leichten Ganzkörper-Maschinen Anfangen und habe danach vor diesen Plan für 8 Wo durchzuführen:

2 x Woche Ganzkörper (je 1 Satz + einem 50%Aufwärmer)

So:
Latzug
Rudern
Bankdrücken
Dips
Nackendrücken (o. Seitheben)
Kniebeugen
Kreuzheben
Bauchmaschine

Do:
Kniebeugen
Dips
Bankdrücken
Rudern
Latzug
Nackendrücken (o. Seitheben)
Kreuzheben gestr.
Bauchmaschine

Jeden Satz bis zum Positiven MV je nach Möglichkeit ca. 15 Sec. Nachdrücken.
Wenn10 WH bei Kad. 2/4 erreicht sind Gewicht steigern.

Danach werde ich ca. 2 Wochen nix tun und dann villeicht 2xWo 2er Split.

Ich hoffe mit dem Plan und dem Memory-effekt gut aufzubauen.
Das einzige was mir noch Gedanken macht ist das ZNS, aber als wieder-Anfänger
könnte es Funzen.

Bitte Qualifiziert beurteilen!