3-4wdh

**ooo** · 23.11.2006, 01:04

baut man auch masse auf wenn man pro satz 3-4wdh absolviert? oder müssen es mehr sein um hypertrophie auszulösen?

ich frag deswegen weil ich jetzt mehrfach gelesen habe, wenn man stärker wird hat man auch masse aufgebaut!

mfg
ooo

**cyclon** · 23.11.2006, 02:37

Grob gesagt:
1- 3 Reps Kraftanstieg durch die Schulung der IK.
4 - 6 Reps Kraft und Muskelmassezuwachs (Kompromiss)
7 - 9 Reps Muskelzuwachs, kaum noch Kraftanstiege
10+ Reps: vergiss es, so wird das nix mit der Kraft

Ich empfehle 5 x 5 in den Hauptübungen, den Rest mit 6 - 9 Reps locker.
So hast du danach als Resultat Kraft & Masse. Ist ein guter Kompromiss.

**DeadLift1973** · 23.11.2006, 20:27

@cyclon,

ich wiederspreche Dir nur ungern, ich kenne Deine Kompetentz..

Für Muskelzuwachs sind Wdhs am besten bei dennen der Muskel über ca.30-40 Sek. unter Spannung gehalten wird.
Was meistens so um die 8-12 Wdh sind.
Für Muskelzuwachs finde ich sogar 12er besser...
muß nicht mal immer bis zum Muskelversagen gehen.
Die meisten Profis Trainieren so..
Ich mache auch immer extreme Fortschritte mit der Methode
Und was ganz wichtig ist, man trainiert sich nicht kapputt.

"wenn man stärker wird baut man automatisch masse auf"

ganz großer Schwachsinn!!!

Nur ein Beispiel: Beim BMS Cup in Stutgatt (Powerlifting)

1.Platz Kutcher Oleksandr 26 Ukraine mit 77,10Kg Körpergewicht Gesamt 975,00kg alleine im Kreuzheben 350Kg!!!

Ich glaube das sagt alles oder?

**MDu** · 23.11.2006, 20:54

grausam......überall wird mit kutcher argumentiert

ich warte nur bis lewis in die ganzen argumentationen mit einbezogen wird...

mfg MD

**anjin23** · 24.11.2006, 00:06

Tja, Kutcher ist das Vorbild der Leichtgewichte... der Unentschlossenen, die Body und power wollen. Aber bis dahin ist's ein weiter Weg, Sivokon ging ihn auch... mit 10kg weniger.... aber das sind Russen (Sowjets, sorry JVK

)... die haben eigene Regeln...

Lifternnn · 24.11.2006, 00:36

Zitat von anjin23

... die haben eigene Regeln...

du sagst es .......

ich konnte nichts mit 3-4 wdh erreichen ...ich trainiere schon seit jahren mit 8wdh
nur so kann ich mich im kdk steigern....

**cyclon** · 24.11.2006, 02:03

Zitat von DeadLift1973

@cyclon,

ich wiederspreche Dir nur ungern, ich kenne Deine Kompetentz..

Für Muskelzuwachs sind Wdhs am besten bei dennen der Muskel über ca.30-40 Sek. unter Spannung gehalten wird.
Was meistens so um die 8-12 Wdh sind.
Für Muskelzuwachs finde ich sogar 12er besser...
muß nicht mal immer bis zum Muskelversagen gehen.
Die meisten Profis Trainieren so..
Ich mache auch immer extreme Fortschritte mit der Methode
Und was ganz wichtig ist, man trainiert sich nicht kapputt.

Leider redeten wir aneinader vorbei. Ich schrieb auf wo es mit Kraftschulung wie klappt,
es war niergens die Rede davon wie man am meisten Muskeln aufbaut. Mit 10+ Reps baut
man sehr schlecht Kraft auf. Das war die Poante des Posts. Ich habe ja nicht erwähnt, wo
es mit dem Muskelaufbau am besten klappen könnte.