TP+EP und vieles mehr

[moLucky]

hi,

will alles so kurz und knapp wie nur möglich halten, sonst gibt das hier nen Roman *g* Achja warum poste ich ins Anfängerforum: Man lernt nie aus
Erstmal ein paar Daten zu meiner Person:

- 18 Jahre alt
- 180cm groß, ca. 68kg schwer
- Training seit 1 1/2 Jahre, wobei das erste Jahr kompletter Müll war (abgenohmen von 72kg auf 62kg innerhalb von nem halben jahr usw...)
- mutmaßlicher Hardgainer, durch extremes Erweitern des Magenvolumens, jetzt nicht mehr

So jetzt kurz was zu meinen TPs...
Zur Zeit mache ich noch einen 3er Split:

Montag: Brust - Arme - Waden

BD: 5*5
Schrägbank (Multipresse): 2*6-8
Fliegende (negative Bank): 2*8-10
SZ-Curls: 2*8-10
Hammercurls: 2*8-10
Dips: 2*8-10
Extensions (stehend oder liegend): 2*8-10
Wadenheben (stehend): 2*10-12 + 2*10-12 an Beinpresse

Mittwoch: Beine - Bauch

Kniebeugen: 3*5-8
Beinstrecker: 2*8-10
Kreuzheben mit gestr. Beinen: 3*5-8
Beinbeuger: 2*8-10
Beinpresse: 1*20-25
diverse Bauchübungen

Freitag: Rücken - Schulter

Kabelrudern: 2*8-10
Klimmzüge (kamm, schulterweit): 2*8-10
Rudern vorgebeugt: 2*6-8
Lat zur Brust (kamm, mehr als schulterweit): 2*6-8
Nackendrücken: 3*6-8
Rudern aufrecht: 2*8-10
Shrugs: 2*10-12
Seitwärtsheben vorgebeugt: 2*10

Sonntag: Brust.....

Mit dem gings eigentlich ganz gut, verspüre jetzt aber die Lust mich voll und ganz auf die Grundübungen zu beschränken und ein GK zu absolvieren, bestehend aus:

BD, KB, KH, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips, LH Rudern vorgebeugt
jeweils 2 Arbeitssätze + Aufwärmen

Möchte nun jetzt hier keine Diskussion entfachen lassen: GK vs. Split, sondern nur eure Meinung vom GK hören; diesen vlt sogar splitten in Zug und Druck-Bewegung?

So nun noch mein EP:

vor Frühstück: Tri-Plex
Frühstück: 125g Haferflocken + 400g Magerquark + 20g Ovomaltine + 2 Multivitamin
Schule (große Pause): 100g Haferflocken + Joghurt/Magerquark/Milch-Mischung + Obst
Nach Schule: Halbe Dose Thunfisch + Vollkornbort + 1 EL Olivenöl + 1 Ei + Gemüse (Tomate,...)
3 Std. vor Training: 100g Pute oder Hähnchen + 125g Vollkornspaghetti, Reis,… + Gemüse + 2 EL Olivenöl + EW-Shake
1 Std. vor Training: 60g Haferflocken + 200ml Magermilch
30min vor Training: Trainingsbooster + 1 Banane
1 Std. nachm Training: 100g Fleisch + 150g Vollkornspaghetti,… + Gemüse + EW-Shake
Vorm Schlafen: Magerquark + restliche Dose Thunfisch + 1 EL Olivenöl + Multivitamin

Olivenöl, Rapsöl,… wechseln sich ab

So würde mich über produktive Meinungen von Euch freuen!
Danke schonmal fürs Anschauen des Threads!

MfG moLucky

[PhilippAlex]

Das sieht doch alles SEHR gut aus...

Wieder mal jemand, der zeigt wies gemacht wird!

Dein bisheriger Plan gefällt mir soweit ganz gut.

GK würde ich so machen:

KB
BD
KH
Schulterdrücken
Klimmzüge

oder gleich WKM:

KB
BD
LH-Rudern

KH
Schultderdrücken
Klimmzüge

[Mr.Boombastic]

Warum verschenkst du die wichtigste Mahlzeit, nämlich die direkt nach dem Training?
Besorg dir ein gutes Produkt für direkt nach dem Training mit genügend KH Dextrose und Hochmolekularer Maisstärke, Glutamin Peptid, Creatin und dazu noch mind. 30g Whey Isolat.
Ansonsten perfekt.

[moLucky]

hi,

also erstmal danke für die ersten Antworten von euch
Mmmhhh die hab ich wohl vergessen zu erwähnen, natürlich gibts au direkt was nachm Training Tri-Plex von AllStars, das ich meinstens noch mit ein bissel Ovomaltine "aufwerte".

MfG moLucky

[PhilippAlex]

hi,

also erstmal danke für die ersten Antworten von euch
Mmmhhh die hab ich wohl vergessen zu erwähnen, natürlich gibts au direkt was nachm Training Tri-Plex von AllStars, das ich meinstens noch mit ein bissel Ovomaltine "aufwerte".

MfG moLucky

Dextrose!!!

[moLucky]

Dextrose!!!

hi,

ok ich werds "einbauen"! Danke!

MfG moLucky

[Mr.Boombastic]

Wenn du Tri Plex nach dem Training verwendest, brauchst du keine zusätzliche Dextrose. Die KH Mischung ist optimal.

[PhilippAlex]

Ja, bei Triplex XT ist das wohl so. Beim alten Triplex waren keine Kh enthalten.