Aufbau

[Yvonne79]

Hallo zusammen,

ich habe folgendes Problem und hoffe, dass mir jemand hier hilft....
durch eine OP im Juli und 3 Monaten Trainingverbot habe ich sehr abgenommen,
sprich ich bin von 52 auf 47 Kilo gesunken, weil ich in dieser Zeit auch kein Fett ansetzen wollte. Ich weiß, dass 52 KG eigentlich auch noch viel zu wenig sind.

Ich bin 165cm groß, ca. 47,5 kg, Körperfettanteil 15 % ( wurde vor kurzem gemessen )

Ich trainiere seit 3 Jahren und hatte auch mal, mit meinem höchsten Gewicht von 54 KG, eine ganz passable Figur ( in meinen Augen )
Da möchte ich mindestens wieder hinkommen. Ich möchte an meine natürlichen Grenzen gehen und alles rausholen an Muskelaufbau, was ohne Medikamente geht.
Ich brauche deshalb Hilfe, weil ich in meinem Umfeld niemand kenne, der sich so damit befasst. Noch dazu bin ich Vegetarierin, was das Essen wieder einschrenkt.

Vorab schon mal danke

[andibaum]

Hi Yvonne

Leg dir einen abwechslungsreichen Trainingsplan zu und ernähre dich eiweissreich, dann bist du schnell wieder auf deinem gewünschten Weg. Ich selber mache sehr gute Fortschritte mit Grundübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken.... gerade wenn's um den Aufbau geht.
Eiweiss ist besonders wichtig, kannst du dir vorstellen mit einem Eiweissdrink pro Tag zu supplementieren?

Gruss

Andi

[Yvonne79]

Ja klar, das muss ich auf jeden Fall machen, sonst wird das nichts,
Ernährung ist mein Schwachpunkt...
Am Samstag hab ich auch ein Termin in einem neuen Studio mit einem Trainer, dem ich dann mal meine Ziele auf den Tisch lege. Bin gespannt, was er mir dazu sagt und welchen Plan er mir macht.
Die Grundübungen sind in meinem Training immer dabei, außer Klimmzüge.
Die waren in meinem bisherigen Studio nicht so günstig, weil ich nur 165 cm bin
und ich eigentlich dazu einen Trainingspartner bräuchte.

[o-maus]

Ja klar, das muss ich auf jeden Fall machen, sonst wird das nichts,
Ernährung ist mein Schwachpunkt...
Am Samstag hab ich auch ein Termin in einem neuen Studio mit einem Trainer, dem ich dann mal meine Ziele auf den Tisch lege. Bin gespannt, was er mir dazu sagt und welchen Plan er mir macht.
Die Grundübungen sind in meinem Training immer dabei, außer Klimmzüge.
Die waren in meinem bisherigen Studio nicht so günstig, weil ich nur 165 cm bin
und ich eigentlich dazu einen Trainingspartner bräuchte.

Warum brauchst Du für die Klimmzüge einen Trainingspartner? Ich stelle mich immer auf die Bank, um da ranzukommen Oder habt ihr von wegen Kraft nicht zufällig eine ich nenne sie mal "Schummelstütze", falls Du weite machen würdest und Dir noch die Kraft fehlt?

[Yvonne79]

ja sich eine Bank drunter stellen zum Drankommen wäre eine Lösung, nur leider müsste ich dafür die Bank durchs ganze Studio schleppen und da die bei uns nicht gerade sehr leicht sind, wär ich schon kaputt, bevor ich an der Stange hänge
Aber im neuen Studio ist das kein Problem mehr. Da steht schon eine Bank drunter.