6er split

**hoggler** · 21.12.2006, 11:50

hi leute wie wäre es mal mit einem 6er split

montag: beine, waden
dienstag :brust ,trizeps,schultern
mittwoch:rücken,bizeps,bauch
donnerstag: pause
und dann wieder von vorne könnt ja posten was ihr davon haltet

sorry lol ich hab mich vertant meinte dreier split

**kleberson** · 21.12.2006, 11:59

Das ist doch dann kein 6er Split!

Eine Möglichkeit:

Mo Rücken
Di Brust
Mi Beine
Do Schulter
Fr Arme
Sa Beine

**olek22** · 21.12.2006, 13:00

dein split ist auch kein 6-er

6 = 6 einzelne gruppen oder versteh ich das falsch

ich machs folgendermaßen

1. tag brust
2. tag beine
3. tag frei
4. tag schultern
5. tag rücken
6. tag frei
7. tag trizeps
8. tag bizeps
9. tag frei ... (wieder tag 1)

ausreichend erholung ist gegeben und ich fahr super damit.

**kleberson** · 21.12.2006, 14:26

Zitat von olek22

dein split ist auch kein 6-er

6 = 6 einzelne gruppen oder versteh ich das falsch

Hab das vielleicht blöd hingeschrieben. Die Beine werden natürlich geteilt, also einmal Quadrizeps und einmal Beinbizeps. Eine gute Variante ist auch an beiden Tagen die kompletten Beine trainieren und auf den jeweiligen Muskel den Schwerpunkt setzen.
Waden werden natürlich mindestens zweimal trainiert.

**olek22** · 21.12.2006, 15:01

waden trainier ich immer beim bein- und trizepsplan.
aber welche übungen soll ich denn für beinbeuger machen, wenn ich das noch splitten wollte?
mein beinplan : kniebeuge, beinstrecker + 1 satz beinpresse zum auspowern, beinbeuger sitzend, waden

**PhilippAlex** · 21.12.2006, 21:42

Beinbizeps: KH gestreckt, Beincurls in verschidenen Variationen, Ausfallschritte,...

Und dann nochmal Waden dazu, Kleberson hat natürlich wieder Recht.