An die Experten:AD/keto Ernährungsplan... Verbesserungsvorschläge?

[Dans]

An die Experten,
Meinungen zu meinem Ernährungsplan???


Übern Tag verteilt :
min 125gr Käse mit min 45% Fett
500gr Pute
500gr Schwein
10 Eier

100gr Feldalat mit 50gr Gurke
oder 150 gr einer Kohlsorte ,Spinat,Brokoli

ca 4-4,5 L Selter

selten auch mal 100 gr Parranüsse
oder 200 gr Vollfett Quark ohne Sahne

Nahrungsergänzung:

Morgens und Abends je 60 gr Eiweisspulver (1,1 kh/100gr)
mit 500 ml Wasser und ca 50 ml Öl(Olive,Lein,Distel wegen der guten Omega 3)

Morgens:
MultiVitamin 1 Tab von Aldi oder Ultra A-Z abwechslend.
Tetesept Fischölkapseln 1000 mg (esse keinen Fisch)
Wobenzym 6 Tab (seid dem keine Verstofungen mehr!!!!)

Alle Lebensmittel werden frisch von mir zubereitet.
Also sollten auch keine versteckten Saccharide vorhanden sein.

Alle 14 Tage mache ich einen Ladetag, an dem ich ca 450-500gr Kh´s mit Motodextrin zu mir nehme.
Ändere aber sonst nichts an meinen Essgewohnheiten.

Gehe 4 mal die Woche ne knappe Stunde pumpen
und anschliessend immer <30 min Cardio(130HZ).
Standart: Mo,Di,Do,FR

Betreibe dieser Ernährungsform jetzt 3 Monate.
Habe gute 8 Kg abgenommen/Wasser verlohren.
Bei den Übungen sind auch leichte verbesserungen zu bemerken.

Zu mir:
26 J, 1.90m, 105 Kg, bf/kf ~19(zu viel...);
Betreibe den Kraftsport seid gut 2 Jahren intensiev mit
Ernährungsplan usw....



Jetzt esse ich wann ich hunger habe und bis ich satt bin.
Und irgendwann geöhnt mann sich an ein Leben ohne Stärke, Zucker, Getreide und Obst......
Naja, Äpfel fehlen mir schon!!!




Verbesserungvorschläge?????
Kritiken?????
Gesundheitsriesiken???? Gehe ende des Monats meine Blutwerte analysieren lassen.
Waren zu beginn der Ernährungumstellungen alle 1a.

Ach ja, all dies wüde ich nicht ohne meine Götterspeise mit Süsstoff und
mein Pudding mit Sojamilch(0.4kh´s/100 gr), Eiweisspulver, Süssstoff und Gelantiene durchhalten. Und nicht zu vergessen die Gummibären von Hussel mit Maltitsirup

[arena]

1) ich würde mehr kh armes Gemüse mit reinbauen
2) Cardio intensiver nicht bei 130 - HIIT ist bei Keto empfehlenswert
3) fett ist glaub ich zu wenig - EW:F ca 1:1 zb 150gEW mit 150gF

4) was kosten deine Fischcaps? wieviel sind drin? wieviel % O3?

[Dans]

Tag auch,

wieviel gr Kh armes Gemüse sollte es denn sein????
500 gr????mehr???

Und noch mehr Fett????
Na gut werde ich ausprobieren......
Meinst das meine Schildrüse auf Sparflamme schaltet, wegen der
zu wenigen Kcal???

Sollte man das mehr an Fett aus pflanzlichen Fetten sein????
Oder aus tierischen????
Omega3/Omega6??? Verhältniss optimal 1 zu 1????

Nehme ca 300gr Eiweiss am Tag zu mir, sollten es dann auch 300 gr
Fett sein???? 300gr * 9 kcal= 2700 Kcal???
Na gut bei Ketose sollen es ja nur 300*7=2100Kcal?!?

Meine Omega3 Kapseln bestehen aus 1000mg Lachsöl je kapsel.
Entsprehen Omega-3 Fettsäuren min 35%, EPA min 18%&DHA min 12%
nartürliches Vitamin E 15mg
60 Kapseln für 7.25€.

[arena]

1) 300g EW???160-200g solten reichen
2) das O3 am besten aus Fettfisch (Hering) sonst halt Lein-,Raps-,Walnußöl
1:1 wäre optimal
3)500g kharmes Gemüse wäre schon besser (Brokkoli, Blumenkohl,Spinat usw) Salat kannst du zusätzlich nehmen zu den 500g
4)zur SD - lkann sein das der Stogffwechsel dadurch runterfährt

5) günstigeres Lachsöl-> www.kraeuterhaus.de

[Dans]

HAbe mir jetzt nen Kcal-Rechner zugelegt.
http://www.kaloma.de/

Werde meinen ganzen Ernährungsplan mal wider neu durch rechnen.
MAl gucken was bei herrum kommt.

Werde mein Ergebnis demnächst posten....

Danke für den Link, ist zwar weniger pro Kapsler, aber die Packung
ist eindeutiger preiswert!!!!!