Bilder von dayx

[dayx]

Hallo!

Ich bin seit 2 Jahren dabei, nehme es aber erst seit etwa einem Jahr ernster.


Daten:
1,94m
86kg
ca. 15% KF
Alter: 18 Jahre
Trainingszeit: 2 Jahre
Trainingsziel für 2007: Noch 5kg Muskeln drauf und 3kg Fett runter.
100% Natural (Ist denk ich klar, wenn man die Bilder sieht).


Trainingsplan:

Bei allem 4 Sätze, 12/10/10/8 Wiederholungen (außer Bauch, da 3x15)

Montags
Bauch/Brust/Bizeps

Mittwochs
Bauch/Rücken/Trizeps

Freitags
Bauch/Schultern/Beine

Habt ihr dazu Verbesserungsvorschläge?


Nun zu den Bildern(gucke darauf etwas blöde ):
Bilder von Rücken, Bizeps, Beinen folgen!





Ernährung:
Ich sehe zu, dass ich ca. 100gEiweiß am Tag reinkrieg. In der Regel ist es etwas mehr. Wohne aber noch zuhause, bin von daher auf das angewiesen, was meine Mutter kocht. Abends hau ich mir dann manchmal noch Pute rein, morgens und abends dann mal einen Shake etc.

[BigSnoop]

also erstmal du bist halt ziemlich groß da is das natürlich alles etwas schwerer...

100g eiweiß is schonmal viel zu wenig, bei deiner größe kann es gut und gerne das doppelte sein...

auch sonst denk ich solltest du etwas mehr essen hast ja kaum fleisch auf den rippen...

tp kann man nich viel sagen, da man die übungen net sieht...aber eins kann ich sagen in jeder te bauch is völlig überflüssig und macht kein sinn, oder machst du auch in jeder te bizeps oder waden?! wohl kaum oder?

ansonsten weißt du denk ich selber dass in 2 jahren etwas mehr drin gewesen wäre, aber ich denke das ist auf die ernährung zurückzuführen und halt deine größe...naja das wird schon weiter so...

[pilor]

Servus !

Hab genau den gleichen 3er split naja kommt natürlich auf die übungen an im genauen

Machst du Grundübungen ? (wär mein einziger verbesserungsvorschlag, wenn du keine machst , insbesondere KH KB)

Dafür, dass du 1,94 und natural bist find ichs eigl sehr gut, klar mehr masse, aber das willste ja eh... gut definiert und netter six pack...


Brust und schulter evtl stärker trainen ... aber wiegesagt die größe halt ^^

zur ernährung, werden wahrscheinlich viele sagen , das zu wenig eiweiss is, selbst schaff ich aber au meist nur so 100 / tag

Soweit

[BigSnoop]

100 gramm eiweiß soviel isst ja schon fast jeder nicht-BBler...das is wirklcih nicht viel...

ich nehm allein schon 80 g eiweiß durch shakes zu mir plus eiweißreiche ernährung...

also min2g eiweiß pro kg körpergewicht zu sich zu nehmen is wirklich nich schwer...überdenkts mal...

[Dtler]

500g MAgerquark + 1Liter Traubensaft!(800-1000kcal)
Hast aufjedenfall ne ordentliche Portion Eiweiß dabei!
Und das sollte ja wohl kein Prob sein!

Ansonsten WEITER MACHEN

[baikal]

noch ein wenig dünn. aber mach schön weiter. mit den jahren kommt schon noch die masse. tp finde ich nicht sonderlich gut. hab aber auch lange so trainiert.

[BigPascal]

Recht dünn, guter KFA, Brust find ich am besten.

Laß mal das Bauchtraining ein bisschen weg und konzentrier dich auf Grundübungen.

[xaitax]

Traut sich keiner etwas zu sagen, oder was ist heute los?

Für 2 Jahre, wenn auch nur 1 jahr "richtig", ist das alles andere als top. Poste mal Deinen trainingsplan. Alleine die 4 Sätze und die jeweilige Wiederholungszahl finde ich schon leicht übertrieben. Ich nehme an, Du willst schon auf Masse raus, oder? Aber ne gewisse Grundlage ist absolut vorhanden. Brust und Bauch stechen hervor. Bis zum Sommer hast Du ja noch gut ein halbes Jahr. Da wird sich noch einiges tun!!! Hoffe ich??

[xaitax]

Doppelpost!

[dayx]

Naja, bis vor einem Monat habe ich garnicht auf meine Ernährung geachtet, da bin ich wohl nie auf 50g Eiweis am Tag gekommen. Ich weiß, dass ich mehr hätte schaffen können.

Genauer Trainingsplan:
Natürlich mache ich nicht jedes Mal die selben Übungen, aber meistens läuft es auf folgendes hinaus:

Monats (Brust/Bizeps)

Bankdrücken (60kg insgesamt)
Schrägbankdrücken KH (20kg pro Hantel)
Butterfly (40kg)

Bizeps SZ (35kg insgesamt)
Hammercurl KH (12,5kg pro Hantel)
Curls zum Kopf am Turm (17,5kg)

Mittwochs (Rücken/Trizeps):

Brustzug (65-70kg)
Rudern sitzend (45kg)
T-Rudern

Trizeps Seil am Turm (40kg)
Trizeps Stange am Turm (50kg)
Kickback

Freitag (Schultern/Beine)

Schulterpresse KH (15kg pro Hantel)
Seitenheben (8kg oder so, weiß es grad nicht so genau. hab auch lange arme.)
Kappziehen am Turm (60kg) oder Butterfly reverse

Beinpresse (120kg)
Beinbeuger liegend (40kg)
Wadenmaschine (40kg)

Je nach Lust und Laune dann noch die Ad- bzw Abduktoren und Gluteus.




Die Gewichtswerte sind natürlich (zumindest an den Geräten) relativ.

Trainiere also drei Mal die Woche.
In einem anderen Forum wurde mir dieser Plan empfohlen, was haltet ihr davon? Ist es nicht etwas zu wenig, nur einmal pro Woche beispielsweise Brust zu trainieren?

Kreuzheben ist auch sonne Sache, das macht bei uns im Studio keiner und mir konnte auch kein Trainer erklären, wie das so richtig geht. Immer mit der Entschuldigung "Ist schlecht für den Rücken" oder so.

@Xaitax
Kannst du mir genauer sagen, inwiefern du das übertrieben findest?

Ansonsten an alle vielen Dank für die konstruktive Kritik.