Moin Moin,

Ich würd gern meinen TP von GK auf nen 2er Split umstellen. Eventuell hat einer von euch nen Tip für mich,speziell was die Übungsreihenfolge betrifft.

Bisslang sah/sieht es so aus:

Bankdrücken Schräg / Flach / Negativ <--- im Wechsel ( max. 2 Varianten pro TE )
Dips
Klimmzüge Eng im UG <--- fürn LAT. wären aber Klimmis im OG besser oder ? der LAT hängt nämlich bissl hinterher
Kniebeugen
Beinheben an der KZ-Stange
Gravity Crunches <--- Das Bauchzuegs is immer etwas davon abhängig ob ich FKB mach oder net, fällt daher auch mal kleiner aus.


das ganze hab ich jetzt seit Okt. mit 3-4 Tagen Pause zwischen den TE's als Syn. GK HIT TP durchgezogen...
hat auch gut was gebracht aber da ich noch was zusätzliches für Schulter und Rücken brauch wird er wohl zu lang werden.

( Startgewicht anfang Okt. war laut meiner Waage 72,4 bei 1,78 )

Problem is allerdings das ich pro TE nicht über 45min trainieren will, d.h. der Plan ist recht straff
und gegen Ende (speziell beim Bauch teil bin ich doch recht am *****). Bin das HIT feeling , Übelkeit,
zitternde Hände, Feinmotorik-Probleme zwar gewohnt aber da ich gern auf realtiv harte 80KG kommen würd ( Momentan 81,5 )
und wie gesagt meine Schultern sowie der Rücken noch etwas nachholbedarf haben, muss ich wohl zwangsläufig meinen TP erweitern.

Ich denk da momentan an nen 2er-Split weil sonst wird die TE einfach zu lang um die Intensität so beizubehalten.
2 Tage Pause zwischen den TE's also Mo-Mi-Fr.....

TE1

Bankdrücken / Fliegende <--- im Wechsel ( beim Bankdrücken max. 2 Varianten pro TE )
Seitheben oder Überzüge <--- was wäre den besser? hab's net so mim Seitheben Frontheben oder ArnoldPress ne alternative?
Kniebeugen
Beinheben an der KZ-Stange
Gravity Crunches <--- Das Bauchzuegs is immer etwas davon abhängig ob ich FKB mach oder net, fällt auch mal kliener aus.


TE2

Dips
Kreuzheben
Klimmzüge Eng UG / Weit OG <--- im Wechsel
Rudern
LH oder SZ Curls <--- ( Mach ich eigentlich sehr selten, da mich nen dicker bizeps irgendwie im MT einschränkt. )



ab 10 WDH's kommt mehr Gewicht drauf, aussr bei KH und KB.
Sollt ich mich nicht steigern können versuch ich die Übung durch ne ander zu ersetzen.



was meinen die Profis dazu....?!?


PS:
Da ich im HomeGym trainiere stehen leider nicht alle Geräte zur verfügung: Klimmzugstange , Dip-Stangen , Multipresse , Trainingsbank , LH & Super - SZ + KH's und entsprechend schwere Gewichte sind aber vorhanden.


Gruß