Wann Eiweiss nach dem Training?

[imported_Peter_W]

HI!

1. Ich trainiere immer abends so zwischen 20 und 21 Uhr, ich gehe gegen 23.30 zu Bett. Wann sollte ich Eiweiss zu mir nehmen, wohl gleich nach dem Training,oder?

2. Muss ich als Anfänger (ich trainiere erst seit 8 Wochen) auch schon täglich rund 1,5 g/kg zu mir nehmen, oder erst später einmal?

Und gegen die Mischung "Magerquark mit Joghurt und Milchh ev. noch Banane" ist eh nicht auszusetzen,oder?

danke,liebe Grüße

[Inka aus Schweden]

direckt nach dem Training

[DerMarco]

Hallo Peter,

Eiweiss (aus der normalen Nahrung) sollst Du immer, mit jeder Mahlzeit, zu dir nehmen. Auch als Anfaenger sind 1,5 bis 2,5 g/kg KG gut, weil dein Koerper besonders in der Anfaengerzeit auf die Trainingsreize mit Muskelwachstum reagiert und dazu Eiweiss benoetigt.

Eiweiss als Supp empfiehlt sich eher nur, wenn Du mit der normalen Nahrung, warum auch immer (ich finde das ist kein Problem), nicht auf deine Werte kommen solltest. Oder aber auch dann, wenn dein Koerper schnell verdauliches Eiweiss benoetigt, ist es als Supp ok. Z.B. direkt nach dem Training Whey. Abends vor dem Schlafengehen ist ein langsam verdauliches Eiweiss nicht schlecht, also eins mit Casein z.B....

Gruss

[railkiller]

1. Ich trainiere immer abends so zwischen 20 und 21 Uhr, ich gehe gegen 23.30 zu Bett. Wann sollte ich Eiweiss zu mir nehmen, wohl gleich nach dem Training,oder?

Immer direkt nach dem Training. Am besten Whey.
Und die schnellen Kohlenhydrate nicht vergessen, z.B. Dextrose.
Innerhalb einer Stunde nach Abschluss des Trainings sollte dann eine Hauptmahlzeit auf dem Speiseplan stehen, die eine große Portion Eiweiß, eine mittlere Portion Kohlenhydrate und eine geringe Menge Fett enthält.

2. Muss ich als Anfänger (ich trainiere erst seit 8 Wochen) auch schon täglich rund 1,5 g/kg zu mir nehmen, oder erst später einmal?

Auch schon zu Anfang. Du musst natürlich nicht, wirst zu nix gezwungen, aber wenn du vernünftig Muskelmasse aufbauen willst, dann ist 2g pro kg Körpergewicht am Anfang eine gute Richtlinie.

Und gegen die Mischung "Magerquark mit Joghurt und Milchh ev. noch Banane" ist eh nicht auszusetzen,oder?

Nein, warum auch?

10 zeichen

[imported_Peter_W]

Hi!

Und was ist besser: Eiweissshake ,oder eine Quark Milchmischung?

Und warum Dextrose? Das ist doch der Traubenzucker im Quadrat. Denn auch nach dem Training nehmen?

danke,lg

[txqr]

Hi!

Und was ist besser: Eiweissshake ,oder eine Quark Milchmischung?

Nach dem Training? Whey-Eiweiß! Wird am schnellsten vom Körper aufgenommen und fördert die Proteinsynthese.

Und warum Dextrose? Das ist doch der Traubenzucker im Quadrat. Denn auch nach dem Training nehmen?

Weil Dextrose 1. deine leeren Glykogenspeicher schnell auffüllt und 2. einen Insulinausstoß hervorruft, welcher u.a. auch dafür sorgt, dass das Eiweiß schneller in die Muskelzellen gelangt.
Und was meinst du mit Quadrat?

danke,lg

10 Zeichen

[railkiller]

Ich nehme mal an, mit Quadrat meint er diese Dextro Energy Plättchen, die verpackt sind und halt eine quadratische Form haben.

Wäre aber nicht die beste Lösung, auch in Hinsicht auf den Preis.
Am besten Dextrose in pulverform kaufen und 0,8-1g pro kg Körpergewicht mit in den Shake mixen.

[txqr]

Achso, verstehe Ja, du solltest lieber mal in einigen Supermärkten rumgucken, ob es irgendwo Traubenzucker, oder Dextrose in 400-500g Packungen zu kaufen gibt. Kosten meistens zwischen 50 und 80cent pro Packung und steht beim Mehl, oder Zucker. Ich kauf meins beim Plus, bei Aldi und real gibt es - zumindest da wo ich wohne - keinen Traubenzucker.