hi erst mal,

möchte gern eure Meinung einholen

will gesund und fettfrei masse zunhemen, bin so zu sagen ein Hardgaier, 27 jahre, 189 bei 84 kg und 8 % körperfett, trainier schon länger...lol

Hab mich so weit in ernährung eingelesen und die passende lebensmittel gesucht

was meint ihr zu 250 gr Eiweiß am tag

und 200 gr Kohlenhydrath?

reicht das? bin kein profi und will mir 2 kg fleisch am tag rein hauen

versuch 2-3 liter wassser zu trinken und größten teils mal auf Eiweiß shakes verzichten um zu sehen ob sich das auf die schlechte haut auswirkt