nachdem ich lage zeit HST trainiert habe, will ich mich nochmal im klassik probieren:

1.TE: Beine, Ruecken
5x6-8 Kniebeugen
4x12-15 Wadenheben stehend
1xXX Wadenheben sitzend (mit dem plan spaeter: loaded streching)
5x6x1 (Kreuzheben) nicht immer. wenn nicht dann: Beinbeuger, Rueckenstrecker, Shurggs
4x4-8 Klimmziehen, eng, volle ROM
4x4-6 vorgebeugtes LH rudern
3x6-8 LH Curls
3x8 Beinheben und sonstiges Bauchtraining

2.TE: Brust, Schultern
KH Flys, loaded streching
4x6-8 Bankdruecken
5x8 Dips
2x4 schraeges KH Bankdruecken
5x4-6 Frontdruecken
3x6 Seitheben
3x8-15 Trizepsdruecken
3x8 Beinheben und sonstiges Bauchtraining

ich wuerde mich ueber meinungen u. kritik freuen!

*dance*