Da ich ab dieser Woche mit meinem neuen Trainingsplan beginne und erstmals die zwei genannten Übungen mit einbaue, habe ich dazu ein paar Fragen.
Geplant sind jeweils 8 Sätze á 3 Wiederholungen.

Nun frage ich mich mit wieviel Prozent des Maximalgewichtes ich arbeiten soll. Habe schon gehört/gelesen, dass manche mit 50 % bzw 60 % anfangen dann zwei mal um 5 % steigern und wieder von vorne beginnen.

Desweitern bin ich bei der Ausführung noch nicht ganz sicher. Positive Phase sollte ich so explosiv wie möglich machen und negative Phase zügig aber konzentriert nach unten?

Danke für eure Antworten.