Frage wegen Creatin dosis

[Snow555]

Hi
habe zwar die suche benutz aber entweder nicht das gefunden oder zu viele verschiedene meinungen..

Habe heute meine Creatin Kur begonnen.. Habe das Weider pure creatin
Auf der Packung steht unter 90 Kg sollte man in der auflade phase (6tage) 10 g pro tag nehmen..Ich wiege jetzt 80 kg..
Also nehme nachm aufstehen 5 g mit traubensaft..wobei ich leider keine elektronische waage habe und nur abschätzen kann also nehme ca einen gut gehäuften tee löfel voll...
Dann nach dem Training noch einmal und wollte jetzt fragen ob ich das vor dem schlafen gehen nochmal nehmen soll?? Also wollte 15 g nehmen am tag..
Dazu habe ich mir jetzt noch Dextrose gekauft das sollte man ja 30 min nachm Training nehmen also getrennt vom Creatin?
Schonmal danke für eure Antworten.

MfG

[tiger woods]

Das ganze mit der aufladephase kannst du dir schenken!
Kuren ist auch out!würde dauersupplementieren, gesundheitlich unbedenklihc!
bei der dauersupplementation 3-5gr nehmen.

Zuerst creatin mit lauwarmen wasser zu sich nehmen und in etwa 30min später dextrose oder traubensaft.

[Snow555]

hmm hi schonmal danke..habe ich einen anderen effekt wenn ich dauersupplementiere?

[philipp86]

Hi
habe zwar die suche benutz aber entweder nicht das gefunden oder zu viele verschiedene meinungen..

Habe heute meine Creatin Kur begonnen.. Habe das Weider pure creatin

-schön

Auf der Packung steht unter 90 Kg sollte man in der auflade phase (6tage) 10 g pro tag nehmen..Ich wiege jetzt 80 kg..

-dann nehm 10 g (oder wie ich gerade sehe wurde dauersup. angesprochen...das hat den vorteil das dein körper langsam an das crea herangeführt wird ... musst halt auf die erhöhte wassereinahme achten damit deine nieren nicht belastet werden ...nachteil gibts sonst keine außer das du eben keinen direkten kraftschub bekommst wenn du auf lange zeit geringe mengen zu dir nimmst ...

Also nehme nachm aufstehen 5 g mit traubensaft..wobei ich leider keine elektronische waage habe und nur abschätzen kann also nehme ca einen gut gehäuften tee löfel voll...

-na das brauchste nich so eng zu sehn... CA. 10 g obs 11 oder 12 sind ... das wirds nich raushauen...

Dann nach dem Training noch einmal und wollte jetzt fragen ob ich das vor dem schlafen gehen nochmal nehmen soll??

-kannste machen aber viele haben probleme damit , außerdem sollteste vorm schlafengehn ja nochma was essen also wäre es nicht auf nüchternen mage...

Also wollte 15 g nehmen am tag..

-s.o.

Dazu habe ich mir jetzt noch Dextrose gekauft das sollte man ja 30 min nachm Training nehmen also getrennt vom Creatin?

-wieso erst 30 min ? dextrose DIREKT NACH dem training ... und das creatin gleich dazu ... wieso warten ? is doch praktisch durch den hohen peak wird das crea quasi eingepresst...also direkt nachm training 1g dextro/ 1kg körpergewicht und deine creatinmenge ...

Schonmal danke für eure Antworten.

-gerne

MfG

123456zehn

[schwabii]

NEIN! keine dauersupplementierung würd ich sagen!

der einfache grund ist, dass der Körper sich an das Creatin gewöhnt...

ich hab da einen Arzt im krankenhaus gefragt, der wird mich kaum belügen!

[Kunibert der kleine]

Dauersupplementierung.

[Supersimon]

Da es bisher meines Wissens noch keine oder wenige Langzeitstudien bezüglich der Auswirkungen einer Creatin-Dauersupplementierung gibt, würde ich davon eher abraten.

[muskelklotz]

richtig, eigentlich weiß man überhaupt nicht was creatin für nebenwirkungen hat.

[Joe_sitk]

http://www.myogenic.de/artikel/creatin/

hier sollten alle fragen beantwortet werden

[Eugen Sandoff]

Zuerst creatin mit lauwarmen wasser zu sich nehmen und in etwa 30min später dextrose oder traubensaft.

Also Jungs, so was habe ich noch nie gehört. Ist da was dran?

Supplementiere Crea jeden Tag (3-5Gramm) mit Traubensaft.

Mache alle 3-4Monate ne Woche Pause