Gut für masse ?

[Adonis593]

Hi
wollt mal fragen ob mein training und meine ernährung so gut ist um viel masse aufzubauen

also mein plan

1ter tag :
brust, schulter, trizeps

2tage pause

2ter tag:
rücken, trapez, bizeps

2tage pause

3ter tag:
beine, bauch

nun zur ernährung
morgens
2 joghurts
ca 300gr. müsli mit fettarmer milch (1liter täglich)
apfel
brote mit schinken

mittags
vollwertige mahlzeit
unterschiedlich

zwischendurch
joghurt, ein apfel oder sowas

abends
entweder eier oder putenbrust filet oder nudeln

ausserdem nehme ich kreatin...

könnte man da noch etwas verbessern ?
ich hab so 4 montage lang zuhause trainiert und bin jetzt seit einem monat im fitnessstudio
und ich finde was ich bis her habe kann sich sehen lassen

mfg

[Horned Reaper]

Also ich hab hier schon deutlich schlechteres gelesen. Ich weiß ja nicht was du an den einzelnen Tagen so machst, aber von der Aufteilng her find ich es nicht schlecht.
Ernährung: Könnte etwas besser aufgeteilt werden, aber wenn es bisher geklappt hat: Never touch a running system.

[BigSnoop]

ersetz den joghurt durch quark und schau generell dass du genug eiweiß zu dir nimmst...

[Adonis593]

also an den tagen mache ich meisten dies :

das weicht aber immer etwas ab ich trainiere mit unterschiedlichen geräten und lang bzw. kurzhanteln

1ten tag

bankdrücken, kurzhantel fly oder butterfly, dips, schulterheben m. langhantel, trizeps unterschiedlich mal mit langhantel oder mit maschine.

2ter tag

unterzüge, langhantel rudern, überzug maschine, kreuzheben, bizeps mit curlstange und maschine

3ter tag

kniebeuge oder beinpresse, beinstrecken vorne und hinten, versenheben, bauch mit maschine oder auf schrägbank...

creatin nehme ich 4 wochen täglich einen gestrichenen tl und dann 4 wochen pause das nehme ich aber erst seit einer woche ca...

wollte mir demnächst noch eiweiß besorgen da es manchmal schwierig ist mit der ernährung alles reinzu bekommen..


sind die pausen so okay ? manchmal mache ich am trizeps tag noch bizeps mit... weil es mir arg wenig vorkommt wenn ich soeine lange pause habe

[Horned Reaper]

Ich würde die Übungen nicht allzu oft abwechseln. Aber sonst... Ich mein, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, ist ja alles dabei. Sieht eigentlich gut aus.
Creatin brauchst du übrigens überhaupt nicht. Was dich, da du es schon hast, wohl aber nicht davon abhalten wird, es zu nehmen.

[Adonis593]

so hier mal ein aktuelles bild von mir..
hab früher schonmal zuhause unregelmäßig trainiert... die 4 monate zuhause waren auch nur etwas bizeps und brust... und das auch nich so stark.. und wie gesagt unregelmäßig und komplett ohne auf die ernährung zu achten
d.h. jeden tag pizza oder sowas


http://www.directupload.net/file/d/956/LUkemS8H_jpg.htm

[Adonis593]

sorry wegen doppel post...


aber was denkt ihr von meinen pausen ??

ich dneke sie sind viel zu lang.

weil von brust training zum nächsten brust training sind ja ca 8 tage pause das kann doch nich so gut sein oder ?!?!


mfg

[Horned Reaper]

Mach halt nur einen Tag Pause. Dann verküzt sich das Ganze.

[Adonis593]

ja so hab ich das früher gemacht aber dann hab ich schnell bemerkt das zuviel war und ich in ein trainingsloch gefallen bin...
abgesehen davon sagte auhc mein trainer das es zu oft war
und sich die muskeln noch nich vom letzten training regeneriert haben

[PhilippAlex]

Erst sagst du die Pausen seien zu lang, daraufhin bekommst du den Tip zu verkürzen, dann sagst du dir würde dann die Zeit zur Regeneration nicht reichen...