Mein TP---2 er Splitt

**heimi_swiss** · 20.01.2007, 19:09

1TE ( Brust und Schultern, Trizeps)

Bankdrücken 5 sätze
Military press 4 sätze
überzüge 4 Sätze
schrägbank 4 sätze
seitenheben 4 sätze
Trizeps kickbacks 4 sätze
enges Bankdrücken 3 sätze

2 TE ( Rücken, Bizeps )

Kreuzheben 5 sätze
langhantelrudern 5 sätze
Klimmzüge 3 sätze
Shrugs 5 sätze
LAnghantelcurls 4 sätze
Kurzhantelcurls 3 sätze

eine TE dauert immer ca 45 min,,kommt mir ein wenig kurzvor..was haltet ihr von dem Plan? ausser dass keine beine dabei sind, ich weiss!

könnt ihr mir eventuell noch eine zusätziche übung empfehlen?z.b für die schultern, oder rücken?

mfg

**MR-DEVIL-** · 20.01.2007, 22:46

Kniebeuge fehlen....?

**tiger woods** · 20.01.2007, 23:23

was haltet ihr von dem Plan?

der plan ist so schlecht........ selten so einen schlechten plan gesehen.........

eine TE dauert immer ca 45 min,,kommt mir ein wenig kurzvor

Ja würde dann noch was bizeps und trizeps training machen.....dann dürftest du auf mehr kommen

ausser dass keine beine dabei sind, ich weiss!

das sagt doch schon alles.............

**PhilippAlex** · 21.01.2007, 09:45

Zitat von tiger woods

Ja würde dann noch was bizeps und trizeps training machen.....dann dürftest du auf mehr kommen

Ne, im Ernst: Dein Plan ist für den Ok ganz ok, aber warum trainierst du deine Beine nicht? Du jammerst dass dein Plan zu kurz ist, dann fang doch jetzt mal mit dem Beintraining an, wie es sich gehört! Du wirst es nicht bereuen!

**tiger woods** · 21.01.2007, 10:57

habe die übungsreihenfolge mal etwas geändert

1TE ( Brust und Schultern, Trizeps)

Bankdrücken 5 sätze
schrägbank 4 sätze
überzüge 4 Sätze
Military press 4 sätze
seitenheben 4 sätze
enges Bankdrücken 3 sätze
Trizeps kickbacks 4 sätze würde hier french press machen, es gibt besseres wie kickbacks

2 TE ( Rücken, Bizeps )

Kreuzheben 5 sätze
langhantelrudern 5 sätze
Klimmzüge 3 sätze
Shrugs 5 sätze 3sätze dürften ausreichen
LAnghantelcurls 4 sätze
Kurzhantelcurls 3 sätze

Naja und wie gesagt wenn dir die TE zur kurz ist dann gib dir mal ein paar sätze kniebeuge etc.

**heimi_swiss** · 21.01.2007, 11:23

vielen dank für die Tipps

wo finde ich die anleitung zur übung french press keine ahnung wie diese übung aussieht!

vielen dank

**tiger woods** · 21.01.2007, 11:31

schau mal hier nach trizepsdrücken sitzend!!!http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
kannst dich auch auf den boden oder auf ne bank legen und dann die bewegung mit der sz stange ausführen!