TP Masseaufbau - Big Thema :)

[Giulio]

Hi Leute !!!
Also mein Ziel ist Masse aufbauen. Mein TP sieht vollgendermaßen aus:

Tag 1: Bauch, Brust, Bizeps
5 min aufwärmen (rudern)
3 x 15 Wdh. Beinheben
3 x 15 Wdh. Bauchpressen
3 x 12 Wdh. Bauchpressen an der Maschine
3 x 8-10 Wdh. Flachbankdrücken
3 x 8-10 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Wdh. KH-Curls
3 x 8-10 Wdh. Hammercurls im sitzen
3 x 8-10 Wdh. LH-Curls

1 Tag Pause

Tag 2: Rücken, Trizeps
5 min aufwärmen (rudern)
3 x 8-10 Wdh. Latziehen zum Nacken
3 x 8-10 Wdh. Latziehen zur Brust
3 x 8-10 Wdh. Ruderzug
3 x 8-10 Wdh. Trizepsdrücken im stehen mit Stange
3 x 8-10 Wdh. Trizepsdrücken im stehen mit Seil
3 x 8-10 Wdh. Frensh Press mit SZ-Langhantel

1 Tag Pause

Tag 3: Beine, Schultern
5 min aufwärmen (rudern)
1 x 20 Wdh. Atemkniebeugen
3 x 12 Wdh. Beinstrecken
3 x 12 Wdh. Beinbeugermaschine
3 x 8 Wdh. Seitheben
3 x 8 Wdh. Frontheben
3 x 8-10 Wdh. Shruqs
3 x 10 Wdh. Nackendrücken

2 Tage Pause und wieder von vorne.

Dazu nehme ich nach jedem Training 25g Zell Tech zu mir und trinke am Tag 2 Proteinshakes.
Was haltet ihr davon ? Koennte ich damit gut aufbauen ? Was koennte besser gemacht werden ?

Freu mich über eure Antworten.
Mfg Giulio

[mori]

Ich habe mir deinen Text erst garnicht durcxhgelesen. Mir hat es schon gereicht zu lesen das du Masse aufbauen willst und habe dann diesen ewig langen Plan gelesen!! Der ist mist!!!

Halte an den Übungen Bankdrücken, Kniebeuge, Schulterdrücken, Schrägbankdrücken,Klimmzüge ,Kreuzheben,Langhantelcurls,Dips,Trizepstrecken, Rudern vorgebeugt fest, teile diese Übungen auf 3 tage in der Woche auf und Pumpe Und NICHT MEHR, nicht mehr wie 2-3 Sätze und nicht mehr wie 8Wh

PS: ich halte nichts(mehr) von Volumen, Kannst aber gut mit diesen Übungen aufbauen

[Lord Phese™]

Vorhin schreibst du noch, du hättest "Super Kniebeugen" zuhause rumliegen und dann postest du sowas und bezeichnest das noch als Plan?
Hast du das SKB mal gelesen? Würde ich tun, dann vermeidest du sowas. Gx
LP

[Giulio]

Hey Jungs. Doch net so böse mit mir Den Plan hat mir mein Trainer gemacht, deswegen frag ich ja. Super Kniebeugen hab ich gelesen. Hat sau viel Spaß gemacht es zu lesen, kam kaum noch davon weg. Auch wenn sich viele Dinge wirklich sehr unrealistisch angehört haben und ich deswegen noch nicht nach dem Prinzip trainiert habe.

[Giulio]

so gut mori ?

Brust, Bizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Langhantelcurls

Rücken, Trizeps
Klimmzüge, Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern, Dips, Trizepsstrecken

Beine, Schultern
Kniebeugen, Schulterdrücken

[Dance]

ich find den plan gut.
vielleicht noch die beine aufsplitten, weil es sich anbietet. sagen wir mal, am schultertag kniebeugen, am brusttag beinbizeps und am rückentag die waden.
dann würde ich nicht umbedingt mehr als 3 übungen für bizeps/trizeps machen. lieber 2
ansonsten machst du 3feste übungen für die großen MG und je nach selbstgefühl könntest du eine 4. übung rotierend nach wahl einbauen.
kniebeugen und beinstrecken halte ich für nicht sinnvoll.
atemkniebeugen in einem 3er splitt hate ich auch nicht für sinnvoll, wenn überhaupt alle 14tage als seperate TE. ansonsten machste einfach 4sätze im höheren wdh bereich 8-20.
wenn deine übungsreihenfolge so stimmen sollte, musst du daran was ändern.
es gilt:
1. große MG
2. kleine MG
3. stützmuskeln
die reihenfolge der übungen für die seperaten MG finde ich auch nicht so sinnvoll, aber das wirst du für dich schon rausfinden. bei stagnation musst du die reihenfolge eh ändern.
ich z.b. mache kniebeugen am ende der TE, weil ich sonst nicht genug power für die andern übungen habe.
ach... kreuzheben?
gruß *dance*

[Robz]

split 2 und 3 würd ich tauschen.
sonst haste am vortag curls gemacht und musst beim nächsten mal rücken machen und du machst trizeps und musst beim nächsten mal schultern machen

[mori]

Guilio!!
Schliesse mich Robz an. So wird da ein Schuh draus!!

Viel erfolg mein Freund

[Giulio]

ah, ist doch noch was aus den antworten geworden
ich danke euch

CIAO GiULiO

[Übermensch]

so gut mori ?

Brust, Bizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Langhantelcurls

Rücken, Trizeps
Klimmzüge, Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern, Dips, Trizepsstrecken

Beine, Schultern
Kniebeugen, Schulterdrücken

als verbesserung:
brust mit trizeps
Rücken mit Bizeps.

so ist es ein klassischer 3´split!