Kann man das Kraftniveau halten?

[bodycontrol]

Ich habe folgendes Problem:
Trainiere seit ca. 20 Jahren im Fitness-Studio, bin jetzt 44 Jahre alt und habe immer weniger Kraft. Vom Aussehen her (Muskelmasse und Körpergewicht) bleibe ich recht konstant, aber die Kraftleistungen gehen deutlich zurück.
Besonders deutlich wenn mal ne Trainingseinheit ausfällt. Ich trainiere 3x/Woche,
jeden Muskel dabei 1 mal in der Woche.
Körperdaten : 1,80 gross, 93 Kg. Noch nie gestofft.
Hauptproblem-Übung ist das Bankdrücken, war mal auf max WH 120 Kg, und komme einfach nicht mehr in die Bereiche (jetzt max. 90Kg)

Sollte das Trainingsprogramm speziell angepasst werden, wenn man älter wird?

[Eisenhertz]

ich denke du solltes das Training schon deinem Alter anpassen, sprich etwas weniger sätze.
Training sollte Max. 1 Stunde gehen.
Du kannst auch mal wieder neue bzw. andere Übungen einsetzten wie z.b. LH statt KH, oder umgekehrt aber ich denke das wirst du auch schon Wissen, hast ja schon lange Trainingserfahrung.

Wie sieht den dein Trainingsplan aus?

[bodycontrol]

Also mein Trainingsplan zur Zeit :
3 Trainingstage / Woche :

Montags: Beine u. Bauch
Mittwoch : Brust / Schulter / Trizeps
Freitag : Rücken / Bizeps

Wir machen schon recht wenige Sätze, z. B. Brusttraining :

Bankdrücken :
2 Sätze Warmmachen
3 Sätze mit Gewicht á 5-7 WH

danach :
3 Sätze KH fliegende

danach :
2 Sätze KH Überzüge

Die Übungen variieren wir regelmäßig.

[D the OG]

Körperdaten : 1,80 gross, 93 Kg. Noch nie gestofft.

Großes Lob Du bist ein richtiger Mann

Jo das gleiche Problem hatte mein Dad auch mal,er ist 54,1,74 groß,wiegt 84kg,und er versucht seine Gewichte zu halten,was ihm auch gut gelingt.
Wir trainieren zusammen und wir trainieren 3mal die woche,er macht aber nebenbei noch basketball.

Unser Plan sieht z.B. so aus:

Montag: Rücken,Bizeps
Mittwoch: Brust,Trizeps,Bauch
Freitag: Beine,Schultern

z.B. Montag:

1. Übung Kreuzheben 3 Sätze+1 aufwärmsatz
2. Übung Bent-Over Barell Row 3 Sätze
3. Übung T-Bar Row 3 Sätze+1 aufwärmsatz)
4. Übung One-Arm Dumbell Row 3 Sätze
und dann noch Bizeps 4 Übungen a 3-4 Sätze...

Wir trainieren insgesamt ca. 1,5 stunden
Also mein Vater trainiert immer mit mir mit,wir ändern unsere Übungen von Training zu Training.
Du musst selbst herausfinden ob Dir dein Trainingsplan zu hart ist und ob Du ihn noch schaffst,das heisst ob deinem Körper die Regeneration reicht.
Viel Glück dabei....