4er Split

**SBSK** · 31.01.2007, 23:17

hallo,
habt ihr einen guten Plan für einen 4er split inklusive beine?

danke

**Roidbeast** · 01.02.2007, 04:47

Sufu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!

**PhilippAlex** · 01.02.2007, 10:13

Zitat von SBSK

4er split inklusive beine?

Da fragst du noch?`
"guter Plan" und "kein Beintraining" ist eine unmögliche Kombi.

4er:
Rücken/Nacken
Pause
Brust/Bizeps
Pause
Beine/Waden
Schultern/Trizeps
Pause

Alternative:

Rücken/Nacken
Pause
Brust/Schulter
Pause
Beine/Waden
Arme
Pause

**SBSK** · 01.02.2007, 10:41

Ah ok, aber ich habe eigentlich auch auf ein paar übungen angesprochen, da mir z.b. beim nacken und den schultern die übungen ausgehn.
habt ihr vllt übungen???

**PhilippAlex** · 01.02.2007, 10:55

Welche Übungen nimmst du denn?

**dennis79** · 01.02.2007, 11:09

Zitat von SBSK

Ah ok, aber ich habe eigentlich auch auf ein paar übungen angesprochen, da mir z.b. beim nacken und den schultern die übungen ausgehn.
habt ihr vllt übungen???

Nacken: Shrugs, Farmers Walk, Seitheben in leichter Vorbeuge/obere Hälfte, Ruderübungen (je nach Griff und Neigung), Klimmzüge (oberer Teil der ROM) usw.

Schultern: Alle Überkopfdrück Varianten (Maschine oder frei, Kurz- oder Langhantel (bei KH supiniert oder nicht), sitzend oder stehend usw.), Umsetzen, Seitheben in allen Varianten, Kabelrudern/eng/Parallelgriff/zur Brust = sehr nett für die hintere Schulter (hier kann im Gegensatz zu diesen Kurzhantelspielereien in Vorbeuge mal richtig Gewicht verwendet werden!) usw.

Gruß
Dennis