Nach 1,8 Jahre Training

[goku22]

Hallo,
Trainiere seit 1 Jahr und 8 Monaten. Bin 23 Jahre alt, 1,83 groß und wiege 76 kg anfangsgewicht war 64 kg, das zunehmen war sehr schwer egal was und wieviel ich gegessen hatte nahm ich einfach nicht zu, aber jetzt geht es langsam. Als Supplement nehme ich ca. seit 1 Jahr Whey zu mir. Beine hab ich erst vor 4 Monaten angefangen zu trainieren deshalb auch keine bilder weil man nichts sieht. Die vorher Bilder hab ich gemacht als ich mit dem Training begonnen habe. Trainiere jeden 2. Tag:

Montag: Brust / Bizeps / vordere Bauchmuskeln

Mittwoch: Beine

Fretag: Schultern

Sonntag: Rücken / Trizeps / seitliche Bauchmuskeln

usw.

[p0r]

Dein Bauchtraining machst du also Sonntags und Montags?
Bisschen komisch, die Aufteilung

[goku22]

Oh sorry, sind zwar 2 tage hinter einander aber am 1. tag vordere Bauchmuskeln und 2. tag nur die seitlichen.

[Roykepp]

Hi

Man sieht eine Veränderung.
8 Kilo Gewichtszunahme ist doch schon mal gut.
Wie sieht den dein EP aus?

Mit dem Bauchtraining find ich auch ein wenig komisch.
Sonntag und Montag ist ein bischen viel. Besse wäre MOntag und Freitag.

Wie sieht den dein Trainingsplan genau aus. Anzahl der Übungen und Sätze??

Gruß Roy

[goku22]

Einen festen EP habe ich nicht, esse eigentlich alles.

Brust: 4 Übungen 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.

Bizeps: 3 Übungen 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.

Beine: 4 Übungen 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.

Schultern: 4 Übungen 3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.

Rücken und Trizeps genauso wie Brust und Bizeps

Bauch 5 Sätze bis es nicht mehr geht

[Suck0r]

1,8 jahre != 1 jahr + 8 monate *klugkack

davon mal abgesehen...weitermachen und fleissig speisen!

[Jay90]

der bauchmuskel wird immer als gesamtes trainiert. du kannst nicht NUR die forderen bzw. seitlichen partien trainieren. natürlich kann man durch gezielte übungen den fokus auf die gewünsche partie beziehen, aber im endeffekt trainierst du den gesamten muskel. 2 Tage hintereinander ist demnach nicht sehr vorteilhaft für die Regeneration. Aber das weißt du sicher selbst.

[tarock]

ich denke in der zeit ist mehr drin
vllt musst du dich besser ernähren