moin leute
hab alle stickies usw durchgeschaut und auch das ein oder andere gefunden für LC aber leider sind die wenigsten posts wirklich low carb und meistens ziehmlich ausgefallen (nein ich zieh mir keine 4bockwürste am tag rein *g)
von mir gesucht: low carb mahlzeiten (von shakes zwischen ihnen mal abgesehn, auch keine refeeds bitte, die sind einfach)
insgesamt <70kh am tag !!!! (werd ich zumindest versuchen)
tagesplan:
morgens
magerquark+früchte/ eier mit ?/ hüttenkäse+früchte/ frischkäse mit.. ? (da gehn mir leider schon die ideen aus)
(oder nur shake anstelle vom frühstück)
mittags
pute+tomate/ mettbällchen+eier/ fisch mit .. ? (hier auch, welches gemüse ist dazu zu empfehlen?)
(shake)
abends
magerquarkzeugs/ thunfisch mit.. ? (und hier erst)
(shake)
gedachtes ziel: um die ~2100kcal (meine normalen 2500kcal - 400 halt)
vielleicht so 200g prot, 60g kh, 120g fett ? (kA)
wäre wirklich dankbar wenn low-carb diät erfahrene leute hier mal grob schreiben könnten was sie so für mahlzeiten (oder EPs) kennen und selbst gegessen haben im ideafall!
ps: bin von natur aus faul und anspruchslos, muss nicht schmecken hauptsache low carb, gesund und relativ einfach
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