Hallo Leute,

also erstmal möchte ich sagen das ich hir auf der Seite mein erstes Thema schreibe und mich gleich für sämtliche Grammatik o. Ausdrucksfehler entschuldigen möchte.

Kommen wir mal zu mir:

18 Jahre
1,78 m
65-66 kg

Also ich trainiere insgesamt schon drei Monate leider habe ich auch kleine Pausen dazwischen gemacht, weil ich auf Urlaub war ect. Aber insgesamt trainiere ich ca. 3 Monate.

Ich weiss das das eine kurze Zeit ist und man nicht viel dazu sagen kann, aber ich kann mir Tipps von euch Erfahrenen Leuten holen, und mir viele Sachen vielleicht ersparen kann.

Also mein Traingsplan sah zwei Monate genau so aus:

1 Tag

• Brust
• Bauch
• Arme

2 Tag

• Schulter
• Beine
• Rücken


3 Tag = PAUSE

4 Tag

• Brust
• Bauch
• Arme

5 Tag

• Schulter
• Beine
• Rücken

4-5 Sätze
6-8 Wiederholungen
immer ca. 3 Geräte pro Muskel
(auser bei Bauch, Beine 4 Geräte, Bizeps 2, Trizeps 2)

Diesen Trainingsplan habe ich von einer Trainerin vorgeschlagen bekommen, die mir auch die Geräte gezeigt hat und wie man genau trainieren muss. Am Anfang war das sehr viel an einem Tag, ich bin mehr als 2,5 stunden im fitness Center gesessen, dazu muss ich sagen das ich länger pause zwischen den sätzen gemacht habe.

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Nach zwei Monaten habe ich dann mir einen eigenen Plan gemacht, die Informationen habe ich mir aus dem Internet geholt.

Mein Trainingsplan (Seit einem Monat in Verwendung):

Tag 1: Brust/Bizeps
Tag 2: Pause
Tag 3: Beine/Schultern
Tag 4: Pause
Tag 5: Rücken/Trizeps

3-4 Sätze
10-16 Wiederholungen

Tag 1: Brust/Bizeps

Brust: 4-5 verschiedene Geräte/Übungen
Bizeps: KH im Stehen, LH im Stehen und dann wenn noch kraft ist mit weniger Kilo KH im Sitzen

Tag 2: Beine/Schultern
Beine: 3 Geräte/Übungen vor Beine + 1 Gerät/Übung für Waden
Schulter: 4 Geräte/Übungen


Tag 3: Rücken/Trizeps

Rücken: 5 Geräte/Übungen
Trizeps: 2-3 Geräte/Übungen (hängt von der Kraft ab)

Manchmal habe ich mehr Kraft und Zeit dann mache ich ein paar Übungen dazu oder 1-2 Sätze mehr.

Also Ernährung ist Normal habe keine Speziellen, Sachen gekauft oder so weil wir uns Zuhause eigentlich (auser paar Ausnahmen) gesund Ernähren.

Habe großteils auf Süssigkeiten, und auch nicht mehr jedes Wochenende Alkohol trinken, verzichtet

Ich komme auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag, also im durchschnitt, Donnerstag esse ich weniger weil ich da lange schule habe und nicht viel zeit um Ordentlich was einzunehmen.

Mein Ziel ist es auf 75 Kilo zu kommen, zurzeit versuche ich erstmal auf 70 zu kommen also so ca. 4-5 Kilo zuzunehmen weiss nicht ob ich das in zwei Monaten schaffen kann, mit Shakes oder was anderem, keine Anabolika oder so. Etwas was man legal in Fitness Shops kaufen kann.

Ahh ja bin leider noch Raucher versuche es mir abzugewöhnen rauche jetzt max. 3-5 Zigaretten am Tag, meistens Rauche ich in der Schule wegen dem ganzen Stress. Aber daheim rauche ich nicht auser vielleicht eine Zigarette vor dem Schlaffn. Ich glaube wenn ich aufhören würde Zigaretten zu Rauche würd ich vielleicht schneller zunehmen.

Also hir sind ein paar Fotos, es werden noch Fotos nachkommen mit besserer Bildqualität.

Was haltet ihr davon???

mfg adrian

PS: die Bilder nach 2 Monaten waren voll angespannt (auch wenn es vielleicht nicht so aussieht ), die Bilder nach 3 Monaten sind überhaupt nicht angespannt

FALLS ES FRAGEN GIBT EINFACH STELLEN